Гимнастика для глаз— как улучшить свое зрение

Проблемы со зрением отмечаются у подавляющего большинства современных людей. Вылечить зрение довольно трудно — однако специальная гимнастика для глаз поможет снизить нагрузку, принеся заметное улучшение.

Причины офтальмологических нарушений

Каким образом устроена сложная структура зрения, что принято называть близорукостью, дальнозоркостью? Если не углубляться в профессиональные медицинские термины, то качество нашего зрения зависит — следствие того, где фокусируется свет, принимаемый сетчаткой глаза.

У абсолютно здоровых людей изображение формируется непосредственно поверхностью глазной сетчатке. Однако вследствие различных отклонений, нарушений картинка может создаваться перед сетчаткой — или за ней. Фокусирование света позади сетчатки называется близорукостью, не доходя до нее — дальнозоркостью.

При близорукости отлично различимы предметы вблизи — только все, находящееся подальше, становится нечетким размытым пятном. Чем больше «минусовые» диоптрии, тем слабее фокусировка — при сильной близорукости люди с трудом различают предметы, находящиеся далее метра, становится невероятно тяжело передвигаться без очков, контактных линз.

Проблема дальнозоркости ровно обратная — вдалеке все видно хорошо, предметы, находящиеся вплотную, сильно расплываются. Сильный «плюс» затрудняет бумажную работу, чтение книг, пользование компьютером — книгу, монитор приходится отодвигать подальше.

Оба дефекта успешно корректируются линзами, очками, даже хирургической лазерной операцией, позволяющей вернуть стопроцентно нормальное зрение. Однако существует еще специализированная гимнастика, которая приносит эффект, хотя не является панацеей.

Восстанавливающие упражнения

Офтальмологи единодушно подтверждают — лучше всего заботиться о зрении тогда, когда еще нет заметных отклонений. Реально ли сделать так, когда 90% работающих людей вынуждены проводить дни перед монитором? Эффективную помощь может оказать комплекс упражнений, восстанавливающих, укрепляющих зрение, которые рекомендованы всем, независимо, испорчено ли зрение или нет.

Своеобразная зарядка тренирует зрительные мышцы, предотвращая возникновение гипертонуса — нарушения аккомодации, способности зрения быстро «переключаться» между ближним-дальним фокусом.

Для снятия, предупреждения гипертонуса врачи рекомендуют пациентам проводить следующую разминку:

• Круговые движения взглядом — сначала слева направо, потом обратно;
• движения взглядом вверх-вниз;
• движения взглядом вправо, влево;
• сильное быстрое сжимание-разжимание век;
• быстрое легкое моргание.

Как нетрудно догадаться, все эти действия быстро улучшают кровообращение глазных органов. Мышцы, утомленные долгой однообразной работой, получают возможность разнообразно двигаться — значит, таким образом снимается спазм, опасный для остроты зрения.

Кстати, для омоложения все организма, в том числе и для улучшения кровоснабжения глаз, хорошо подойдет гормональная гимнастика. Подробнее о ней можно почитать по ссылке.

Помимо физической разминки, офтальмологи рекомендуют делать массаж глазных яблок. Нужно закрыть веки, потом несколько минут осторожно помассировать их пальцами с мягким надавливанием. Хороший эффект оказывает утреннее контрастное умывание — сначала холодной, после горячей водой.

Делать перечисленные упражнения совсем нетрудно, поскольку все вместе они занимают максимум 5 – 7 минут. Главное — следить за регулярностью зарядки.

Гимнастика для глаз по Норбекову — описание комплекса

Существует не только стандартный набор движений, рекомендованный даже здоровым людям, но также индивидуальные авторские методики. Большой популярностью пользуется гимнастика Норбекова — отзывы многих людей подтверждают ее действенность, эффективность.

У комплекса, разработанного Норбековым, есть ключевая особенность — его основу составляет аутотренинг, психологический настрой непосредственно пациента. Иными словами, чем сильнее верит пациент в собственное выздоровление, чем сосредоточеннее намерен добиться успеха — тем выше шанс заметного результата проделываемых действий.

Все движения гимнастики Норбекова выполняются с ровной головой, прямой спиной.

• Совершите медленное движение взглядом вверх, потом вниз, уделяя особенное внимание тому, чтобы взгляд словно уходил сначала за линию лба, затем за край подбородка;
• Медленно проведите взглядом слева направо — тоже стараясь скоситься как можно дальше, мысленно проводя черту через собственную голову вплоть до уха;
• Глядя на противоположную стену, взглядом медленно проведите ровную полосу из левого нижнего угла к правому верхнему. Затем опустите взгляд на правый нижний угол, проведите еще одну диагональ — к верхнему левому углу;
• Глядя ровно перед собой, нарисуйте взглядом лежащую восьмерку — эту фигуру называют знаком бесконечности. Совершите движение сначала влево, потом вправо, причем следите за размерами восьмерки, которая должна быть приблизительно равна контурам Вашей головы;
• Сведите глаза к кончику своего носа, затем медленно переведите взгляд прямо вперед. Попытайтесь разглядеть предметы, находящиеся сбоку — только при помощи бокового зрения, оставляя взгляд направленным все так же вперед;
• Прикоснитесь указательными пальцами к кончику носа, зафиксируйте взгляд, затем начните медленно разводить пальцы в стороны, стараясь следить левым глазом за левым пальцем, а правым — за правым пальцем;
• Глядя прямо, вообразите перед собой большой ровный циферблат с двенадцатью цифрами. Неторопливо обведите окружность взглядом сначала по направлению хода стрелки, потом обратно, ненадолго задерживая внимание перед каждой из цифр. Упражнение делается несколько раз — причем с каждым разом круг становится больше.

Норбековский комплекс имеет вторую отличительную особенность. Требуется совершать зарядку за три «подхода» — сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми, последний раз мысленно. Последовательность действий должна быть именно такой, как указано выше.

Гимнастика для глаз по Жданову — особенности метода

Еще одним популярным способом улучшить свое зрение является гимнастика Жданова. Ее автор придерживается мнения, что близорукость, дальнозоркость возникают главным образом от излишнего напряжения одних мышц зрительных органов, ослабления других. Поэтому разработанная им методика берет основой именно физическую активность зрительных мышц, при которой ослабленные мышечные волокна укрепляются, перенапряженные — получают шанс отдохнуть.

Комплекс состоит из следующих упражнений, выполняемых строго последовательно:

• Переведите взгляд сначала вверх, потом вниз. Сделайте несколько повторов, двигая исключительно глазными яблоками. Темп выполнения должен быть умеренным — каждое из действий должно занимать около пяти секунд;
• Переведите взгляд слева направо, потом обратно, повторив несколько раз;
• Опишите взглядом широкую окружность слева направо, затем справа налево;
• Поморгайте пять секунд, сжимая-разжимая веки максимально сильно;
• Нарисуйте взглядом диагональ через противоположную стену —правый нижний угол-верхний левый, левый нижний-верхний правый;
• Несколько секунд поморгайте, теперь без усилия — совершая легкие движения веками;
• Коснитесь кончика носа указательным пальцем, ненадолго сосредоточив свой взгляд;
• Выберите предмет, расположенный к Вам вплотную, начните его рассматривать — потом быстро переведите взгляд к предмету, находящемуся далеко.

Хотя отдельные пункты ждановской гимнастики напоминают зарядку для органов зрения Норбекова, отличие данного метода заключается в скорости выполнения тренировки — здесь усилия выполняются довольно быстро. Именно скорость позволяет добиться максимального эффекта — расслабления, а также укрепления мышц.

В комплекс Жданова входит методика под названием пальминг. Ее суть проста — пациент прогревает органы зрения теплом собственных рук. Опытным путем доказано — пальминг также улучшает кровообращение, активируя энергетические центры, расположенные в голове.

Конечно, здесь недостаточно помассировать веки пальцами. Пальминг осуществляется так: растерев ладони между собой, добейтесь устойчивого ощущения исходящего тепла, потом прижмите руки к лицу. Пальцы должны находиться закрывать лоб, основания мизинцев — переносицу. Глазные яблоки, таким образом, оказываются точно под нагретыми ладонями.

Для правильного выполнения упражнения необходимо, чтобы руки прикрывали веки, не давили, полностью закрывали свет. Кроме того, важно выполнять пальминг спокойно, равномерно, пребывая в хорошем настроении. Спина и положение головы должны быть ровными, состояние духа — гармоничным, умиротворенным. Вы должны буквально физически чувствовать положительную теплую энергию, проходящую через Ваши руки, касающуюся век, исцеляющую, расслабляющую уставшие мышцы.

Авторские гимнастические методики являются альтернативным способом вернуть «просевшее» зрение, их эффективность может оспариваться. Однако существование людей, благополучно избавившихся от дефектов зрения гимнастикой — бесспорно.

Профилактика близорукости — основные правила

Сейчас даже плохое зрение поддается коррекции. Медициной доказано — простая зарядка для органов зрения способна сильно улучшить состояние. Однако лучше вообще не допускать ухудшения зрительных функций.

Каких правил необходимо придерживаться для сохранения стопроцентного зрения?

1. Посвящайте побольше времени прогулкам на свежем воздухе, занятиям спортом. Крайне полезно для зрения плавание, бег, любая двигательная активность. Скорее всего, Ваша работа напрямую связана с компьютером, однако Вы можете отдыхать дома, днем же делать небольшие перерывы, полезные для зрительного, интеллектуального тонуса — десять минут каждый час. Рекомендуем ознакомиться со статье про плавание, где подробно расписаны все полезные моменты.
2. Внимательно выбирайте осветительные лампы. Комфортный свет не режет взгляд, не создает ощущения тусклости, полумрака. Следите, чтобы свет падал под правильным углом, ровно освещая рабочую поверхность, не ослепляя Вас. Откажитесь от чтения в метро, автобусах и поездах — яркость света там постоянно меняется, строчки прыгают перед глазами, следовательно, возникают усталость, головная боль.
3. Наслаждайтесь просмотром фильмов при свете. Возможно, контрастная яркая картинка кажется впечатляюще эффектной, однако резкая разница между мерцающим экраном и затемненной комнатой тоже быстро приведет к мигрени, усталости.
4. Читайте книги и документы с экрана, соблюдая положенное расстояние — минимум сорок сантиметров. В случае с телевизором экран должен находиться не ближе трех собственных диагоналей.

Кроме того, помните о пользе сбалансированных витаминных добавок — В12, С, А.