Диета любимая

Огромной популярностью в настоящее время пользуется краткосрочная монодиета под названием Любимая. Эта система питания, по уверениям ее создателей, позволяет всего за семь дней скинуть от 5 килограмм, в зависимости от первоначальных показателей. Но прежде чем начинать придерживаться этой диеты, следует оценить свои силы и здоровье, поскольку ограничения весьма строгие. Каким образом диета Любимая позволяет получить столь удивительные результаты?

Основные принципы диеты

Как любое диетическое питание, система Любимая имеет определенные принципы, которых следует придерживаться для получения желаемого результата. Правила системы гласят следующее:

1. Перед началом диеты следует провести очищение кишечника от шлаков и токсинов. Это позволит избежать вредного воздействия токсичных веществ на организм, которое выражается в головокружениях и головных болях, плохом самочувствии и слабости. Очищенный кишечник лучше будет усваивать все витамины и полезные вещества, которые поступят в организм в овощные и фруктовые дни.
2. Соблюдая питьевые дни, следует хотя бы один раз в сутки употреблять горячий бульон. Он позволит насытиться, поддержать желудок. Использовать можно только свежевыжатые соки, которые разбавлять наполовину водой. Это снизит их калорийность. Чаи можно пить только без сахара и сладостей.
3. Овощные дни должны содержать салаты, которые можно заправлять в небольшом количестве растительным маслом. Многие овощи лучше усваиваются именно в сочетании с маслом. Овощи употребляются в сыром, отварной или запеченном виде, жарить нежелательно. Салаты не стоит заправлять искусственными соусами, сметаной, майонезом. Среди овощей обязательно должна быть белокочанная капуста.
4. В питьевой день разрешается включать в рацион любую жидкость: кефир, бульоны, воду, йогурты нежирные, молочные коктейли домашнего приготовления, молоко, компоты, кисели, овощные и фруктовые коктейли, смузи. Но если есть желание получить максимальный результат, стоит ограничиться бульоном, водой и кисломолочной продукцией.
5. Фруктовые дни могут включать любые свежие фрукты, за исключением сладкого винограда и бананов. Предпочтение стоит отдать яблокам несладких сортов. В белковые дни идеальный вариант рациона – отварная куриная грудка, вареные яйца, фасоль, морепродукты, включая рыбе, нежирный творог, орехи. Лучше выбирать продукты, которые по душе, такое меню диеты Любимая на 7 дней позволит лучше продержаться и не сорваться.

Во время поддержания диетической системы питания стоит отказаться от употребления алкоголя, исключению подлежать мучные и кондитерские изделия, соленые и сладкие блюда, газированные воды и покупные соки.

Кстати, «Либимая» чем-то напоминает диету Лесенку по своим принципам. Можете ознакомиться и с этой версией по ссылке.

Диета «любимая» на 7 дней

Если рассуждать о рационе, меню диеты Любимая представляет собой цепочку монодиет или разгрузочных дней, состоящую из семи частей. Меню каждого дня определено, менять местами их не рекомендуется. На каждый день назначен свой вид продуктов, которые разрешено употреблять. Для того, чтобы было более понятно, можно рассмотреть подробнее каждый из этапов диеты на неделю.

1. Питьевой день.

Из названия понятно, что в этот день можно употреблять только жидкости. При этом необходимо следить, что именно пить. Естественно, просидеть весь день на вкусных сладких йогуртах, приобретенных в магазине, не имеет смысла. Не стоит проводить время на сладком чае или кофе. Это не будет считаться здоровым похудением, поскольку организм не получит полезных веществ и витаминов, но взамен в него попадет убойная доза глюкозы. А это дополнительный удар по фигуре и здоровью.

В первый день стоит уделить внимание несладким кисломолочным продуктам, травяным чаям, овощным, рыбным или куриным бульонам. Меню этого дня очень легко разнообразить, хотя на первый взгляд оно кажется скучным и непривлекательным. Из кефира и молока с фруктовыми соками легко можно приготовить разнообразные коктейли. Разрешено делать популярные и любимые многими фруктовые и овощные смузи. Они не только вкусные, но и питательные, подарят энергию на весь день.

В первый день диеты желательно не планировать интенсивные физические нагрузки, поскольку организм пребывает в шоке от изменения в питании, и может реагировать слабостью. Поэтому больше пользы принесет пешая прогулка по парку, спокойные занятия йогой, занятие с обручем.

В течение дня рекомендуется пить воду. Примерное меню выглядит следующим образом:

• Завтрак. Чашка горячего чая. Суть позже можно выпить стакан обезжиренного кефира;
• Обед. Ароматный куриный бульон из грудки с травами, желательно без соли;
• Полдник. 200 мл натурального йогурта;
• Ужин. Молочный коктейль.

2. Овощной день.

В этот день можно употреблять всевозможные овощи, какие только можно найти. Но желательно в основу рациона положить белокочанную капусту, лук и сельдерей. Именно эти продукты являются отличными натуральными жиросжигателями. Прекрасно дополнят рацион болгарский перец, томаты и огурцы.

Желательно выбирать естественные овощи, которые произрастают в местности, где человек проживает. Употреблять овощи следует преимущественно в свежем виде, но можно запекать и отваривать. Жарка не рекомендуется, в процессе жарения витамины пропадают, а овощи насыщаются маслом.

Второй день довольно сытный, особенно после питьевого дня, поэтому при желании можно заниматься интенсивными видами спорта. Разрешается посетить косметический салон или сделать увлажняющие маски для кожи в домашних условиях.

Можно составить на этот день следующее меню:

• Завтрак. Несколько помидорок черри. Можно сделать салат из томатов и зелени, но не солить;
• Обед. Витаминный салат из белокочанной капусты, огурцов, болгарского перца и любимой зелени;
• Полдник. Два небольших огурчика;
• Ужин. Огуречный салат с укропом и петрушкой, кольца перца.

Это вариант строгого меню диеты Любимая на 7 дней. Можно на обед сделать блюда посытнее: запеченный перец с зеленью или кружки томата, посыпанные укропом и кинзой в духовке. Из капусты, кабачка, сельдерея, лука и томатов получается очень вкусное и сытное рагу.

3. Молочный день.

В течение дня следует преимущественно употреблять молочную продукцию, в целом он напоминает первый питьевой день. Разрешаются любые коктейли на основе молока, несладкие, кефир или натуральный йогурт. В обед обязательно выпить чашечку горячего ароматного бульона, а в течение дня – простую воду.

Примерное меню:

• Завтрак. Стакан горячего чая, чуть позже молочный коктейль домашнего приготовления;
• Обед. Куриный бульон;
• Полдник. Стакан кефира;
• Ужин. Молоко, несладкий чай.

4. Фруктовый день.

Фрукты дают много энергии, повышают жизненный тонус, но многие считают этот день диеты голодным. Поэтому желательно от больших нагрузок отказаться. В основные приемы пищи не стоит ограничиваться отдельными фруктами, лучше приготовить салаты, фруктовые пюре или вкуснейшие смузи. Кто любит экзотические блюда, могут сделать фруктовые канапе или роллы.

Меню можно составить следующим образом:

• Утро. Два апельсина и грейпфрут;
• Обед. Салат из яблок, киви, долек мандарина;
• Полдник. Яблоко и груша;
• Ужин. Молоко.

5. Белковый день.

Это один из самых сытных дней, который является отличным временем для спортивных занятий. В меню входят такие продукты, как отварная или запеченная куриная грудка, мясо индейки, кисломолочные продукты и яйца. Можно добавить растительный белок, которым богата фасоль. Организм за один день получит большое количество белка, который пойдет на строительство мышечной массы.

В этот день ограничено количество углеводов, что может привести у появлению слабости, головокружениям, поэтому их желательно распределить рационально на день. Меню включает следующие блюда:

• Утро. Два яйца всмятку, кусок отварной рыбы (филе);
• Обед. Каша из бобовых, запеченная индейка;
• Ужин. Кусок несоленого сыра, порция обезжиренного творога.

6. Питьевой день.

Меню этого дня повторяет первый этап. Необходимо побаловать себя витаминными коктейлями, куриным бульоном, соками из цитрусовых.

7. Сбалансированный день. Подготовка к выходу из диеты.

Последний день очень важен, в это время не стоит расслабляться и планировать завтрашнее «обжорство». Рацион седьмого дня сбалансированный, он включает все продукты, которые разрешались в течение недели. Между основными приемами пищи можно перекусывать фруктами или овощами.

Меню может быть следующим:

• Завтрак. Зеленый или травяной чай. Два отварных яйца, яблоко или груша;
• Обед. Рисовый супчик с овощами, пара фруктов;
• Ужин. Капустный салат с болгарским перцем и зеленью.

В ходе поддержания диетического питания необходимо принимать витаминный комплекс, чтобы восполнить их недостаток. Ежедневно желательно совершать пешие прогулки, хотя бы 20 минут, или уделять это время простым физическим упражнениям. Это позволит улучшить результаты.

Через неделю после окончания диеты следует сделать замеры интересующих частей тела и взвеситься, чтобы проверить результаты. Сравнить эти цифры с начальными показателями.

Каких результатов можно ожидать?

Диета Любимая отзывы и результаты имеет хорошие. Худеющие на этой системе отмечают снижение веса за неделю на 3-5 килограмм, и это далеко не предел. Конкретная цифра зависит от первоначальных показателей. Для поддержания результата не стоит сразу переходить на смешанное питание, не рекомендуется переедать, поскольку желудок за неделю уменьшился. Лучше придерживаться дробного питания и дальше, чтобы ушедшие килограммы не вернулись.

Отзывы о диете

Валентина, 36 лет

«Для моего роста 162 см нормальный вес – не более 55 килограмм. Я стараюсь его придерживаться, но как только появляется два-три лишних кило, сразу ухудшается самочувствие, появляется живот и щеки, валики на боках. Монодиеты я не люблю, даже три дня просидеть на однообразном питании для меня пытка. Почитала отзывы о диете Любимая, и остановилась на этой системе. Мне диета понравилась, фруктовые и молочные дни прошли просто на ура, а вот белковый день еле пережила. Курицу и яйца люблю, но без хлеба и салата они плохо идут. А наутро после этого дня встала с жутким запахом изо рта. В общем, неделю я выдержала нормально, скинула 4 килограмма, живот убрался, но больше я не буду рисковать. Лучше поддерживать вес, чем мучиться».

Элеонора, 27 лет

«Эта диета стала моей любимой, и несмотря на всю ее строгость, я ее выдерживаю очень просто. Сидела на ней уже раз 5-6, результат всегда радует. Особенно зимой после новогоднего обжорства и летом перед сезоном. Самое интересное, легче всего переносится питьевой день, выбор напитков большой, обожаю всяческие смузи, готовить люблю, поэтому рецептов накопила много. Особенно люблю молокочай. Во фруктовые дни не отказываю себе в винограде, даже позволяю один банан иногда, вес все равно уходит, ведь главное – настрой! Белковый день позволяет побаловать себя запеченными сырниками (без муки, естественно). Конечно, как заявлено, 10 килограмм за такой короткий период не сбросить, но 3-4 килограмма легко!»

Юлия, 24 года

«Все системы диетического питания требуют силы воли, а более того – сильной мотивации. Любая монодиета переносится тяжело. Но к Любимой диете я это отнести не могу. Несмотря на то, что она и считается строгой, по сравнению с другими системами переносится относительно легко. Тем более, что если голодно, необязательно ограничиваться одним яблочком, разрешено перекусывать и много пить. Спасал меня молокочай, тяжело было во фруктовый день, но это просто я не подумала и закупила грейпфрут и киви. Цитрусом я откровенно давилась, больше его не буду брать. Белковый день прошел на ура, кушала грудку с соевым соусом и яйца в мешочке. Результат – минус три килограмма, после возвращения к обычному питанию результат продержался два месяца, что считаю тоже неплохо».

Ирина, 18 лет

«Диета и правда тяжелая, по сравнению с белковой, которая мне нравится больше. Соблюдала ее летом, когда есть особо не хочется. Зимой выдержать ее сложнее. Правда, сбросила чуть меньше 4 килограмм, но ценой невероятных усилий. Наверно, просто это не мое. Еще мои знакомые говорят, что поддерживать ее следует только тем, у кого нет проблем с желудком».

Кристина, 29 лет

«Диета понравилась. Самый тяжелый был первый день, но это и понятно, после обычного питания сразу перейти на жидкую пищу. Очень понравился белковый день, важно подбирать рацион в этот день низкокалорийные белки. А я как раз обожаю все морепродукты. Несмотря на то, что скинула всего 3 килограмма, убрался живот. Выходила из диеты еще 3-4 дня, даже не хотелось есть сразу привычную ранее пищу, организм за неделю привык к легкости».

Как правильно «выходить» из диеты

Несмотря на многочисленные положительные отзывы о диета любимая 7 дней, многие забывают о правильном выходе из нее. По меньшей мере еще неделю следует придерживаться раздельного питания, объем порций повышать постепенно. Лучше какое-то время ограничиться перекусами, чтобы голод между основными приемами пищи не был слишком сильный.

После поддержания диеты вес может снижаться, поскольку механизм сжигания жира запущен. За неделю сжигается не более 2 процентов жировой ткани. По возможности, после окончания питания на диете Любимая желательно отказаться от жирных блюд, сладостей, мучного. Повторять систему сразу не стоит, только через несколько месяцев и при отсутствии проблем со здоровьем.