Диета 6 лепестков — принципы, примерное меню, отзывы женщин

Немногие женщины могут похвастаться всегда идеальной фигурой — большинству приходится время от времени садиться на диету. Интересным вариантом может стать диета «6 лепестков» — действенная, разнообразная, полезная.

Основные принципы диеты

В чем заключается главная особенность новой шведской диеты с романтическим названием «Шесть лепестков»? Обычная диета предполагает отказ от какого-либо вида продуктов на неделю, две, даже на месяц. Это приносит результат — вот только процесс похудения проходит мучительно с эмоциональной точки зрения. Кроме того, нередко возникают побочные эффекты — из-за того, что организм не получает нужного количества витаминов, микроэлементов.

«Шесть лепестков» использует совершенно иной принцип. Употреблять в пищу разрешается практически все привычные продукты — однако в один день Вы едите только одну определенную разновидность пищи. К примеру, рацион первого дня состоит исключительно из рыбы, морепродуктов, на третий день позволено есть только мясо — так на протяжении недели.

Преимущества шестилепестковой диеты очевидны.

• Во-первых, идет эффективное сжигание лишних килограммов — ведь любая монодиета мгновенно активирует резервы организма, принимающегося активно расщеплять собственные жиры для получения энергии.
• Во-вторых, ограничение рациона переносится гораздо легче — Вам не приходится целую неделю или дольше терпеть запрет на большинство любимых блюд. Даже если за один день Вам успела надоесть рыба — уже завтра Вы сможете отказаться от нее, питаться совершенно другими продуктами.

«Шесть лепестков» не наносит никакого урона организму, поскольку он продолжает получать все вещества, необходимые для здоровья, в полном объеме. Такую диету можно использовать в течение недели — а можно сделать ее постоянным принципом питания. Это позволит не только сбросить, но все время поддерживать вес в нормальном объеме — если Вы в принципе испытываете трудности с лишними килограммами.

Интересно: «Лепестковая диета» очень напоминает диету Лесенку, в которой также есть 5 ступенек, которые каждый день нужно проходить и эффективно сбрасывать вес.

Шестидневный цикл из разных монодиет

Итак, шестилепестковая диета состоит из шести дней — по числу лепестков. По сути, за это время Вы успеете попробовать не одну, а целых шесть монодиет — каждый день новую. Из каких диет состоит цикл 6 лепестков? Перечислим их по порядку.

День рыбы. Диета 6 лепестков неспроста начинается с рыбного дня — дело в том, что морепродукты богаты витаминами, в частности, содержат огромное количество жирных кислот. Употребление такой пищи создаст некий «резерв» для организма, позволит ему запастись важными микроэлементами перед предстоящей разгрузкой — йодом, цинком, фосфором, железом, а также витаминами В, А, D. При этом калорий в морепродуктах содержится мало, поэтому питание не отразится на весе.

День овощей. На второй день Вам предстоит приступить к сжиганию собственных жировых излишков. В этом помогут овощи — свежие, вареные, тушеные, калорийность которых имеет отрицательное значение. Вместе с овощами организм получит витамины С, В1, В2, каротин, калий, клетчатку, нормализующую работу желудочно-кишечного тракта.

День мяса. Третий этап диеты 6 лепестков посвящен белковой монодиете — в течение дня Вы едите исключительно мясные блюда. Нужно отметить, что предпочтительно выбирать курицу, другую птицу — такое мясо содержит меньше всего калорий, зато предоставляет максимум аминокислот, а также магний, кальций, витамин В.

День злаков. Белковый этап сменяется углеводным — четвертый день Вам предстоит провести на кашах, хлебцах. Злаки богаты гликогеном, витаминами, клетчаткой — а она принципиально необходима для нормальной работы кишечника. При этом жир продолжает сжигаться — поскольку на переработку сложных углеводов уходит огромное количество энергии.

День творога. Пятый день снова насыщает организм белковыми соединениями — а еще восполняет недостаток кальция, образовавшийся за предыдущее время. Творог, нежирное молоко, нежирный сыр, одно-два яйца — разнообразно сочетая между собой эти продукты, Вы получите настоящее удовольствие от творожного дня, однако совсем не будете чувствовать голода.

День фруктов. Наконец, шестой, последний этап диеты состоит из употребления исключительно фруктов, ягод в самых разных вариациях — от свежевыжатых соков, плодов до вареных, запеченных фруктов. Через них Вы снова получаете необходимые углеводы, которых были лишены в пятый день.

7-й лепесток — разгрузочный последний день

Изначально диета «Шесть лепестков» состояла именно из шести дней — ее создательница рекомендовала повесить рядом с календарем декоративный цветок, отрывая от него по лепестку по прошествии каждого дня. Таким образом, диета должна была восприниматься легче, позитивнее.

Однако со временем режим питания был дополнительно усовершенствован, в нем появился еще седьмой день, предназначенный для полной разгрузки организма.

Седьмой лепесток подразумевает под собой полную голодовку. В течение дня разрешается только пить — причем не соки, чай, кофе, а самую обыкновенную воду. Допускается слегка подсоленная минеральная вода. В этот день организм окончательно избавляется от оставшихся шлаков, токсинов.

Многие задаются вопросом, стоит ли соблюдать седьмой разгрузочный «лепесток» — или голодным днем можно пренебречь, поскольку он не входит в состав классической шестилепестковой диеты? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо трезво оценить свое самочувствие, общее состояние здоровья. Безусловно, разгрузочный день эффективно закрепит достигнутый результат, принесет немало пользы — но вместе с тем голодовка может негативно отразиться на организме, если Вы страдаете от каких-либо хронических желудочных заболеваний.

Меню на каждый день

Шестилепестковая диета настолько удобна, проста, что организовать вкусный питательный рацион на шесть дней не составит никакого труда. Для наглядности мы приведем примерное меню, на которое Вы сможете ориентироваться.

Первый день

Из рыбы, продуктов морского происхождения можно составить довольно богатый план питания на один день.

• завтрак может состоять из порции отварной рыбы;
• в обед приготовьте суп-уху;
• на ужин — заливную либо запеченную в духовке рыбу.

К каждому из блюд Вы можете присоединить кальмаров, крабов, а также морскую капусту. Рекомендуется включить в меню рыбу разной жирности, калорийности — так Вы максимально удовлетворите запросы организма в жирных кислотах, витаминах.

Второй день

Овощной день может состоять из любых овощей, пасленовых. Разрешается и даже рекомендуется есть картошку, морковь, огурцы, помидоры, капусту, зеленые листья салата.

• На завтрак можно приготовить салат из свежих овощей — к примеру, просто порезать мелкими кусочками огурцы, помидоры. Заправить такой салат можно не маслом, а, к примеру, лимонным соком.
• Обед — суп из овощей. Морковь, картофель, белая капуста — в отварном виде эти продукты составят вкусный, богатый витаминами суп. Диета «6 лепестков» не исключает специй — поэтому для вкуса, аромата суп можно посыпать базиликом, другой приправой.
• Ужин — картофельное пюре или еще один салат, на этот раз из потушенных овощей. Небольшая порция таких блюд позволит подкрепиться вечером, однако при этом Вы не ощутите никакого переедания.

Третий день

Этот этап сможет порадовать Вас мягким нежным куриным мясом после дня, проведенного на углеводах. Не набирая веса, Вы ощутите прилив сил, поскольку вместе с мясом в организм поступит большое количество нужного белка.

• На завтрак можно скушать легкое куриное филе — отварное, запеченное в духовке без масла.
• На обед хорошим выбором станет куриный бульон — нет нужды лишний раз рассказывать о его поистине целебных свойствах. Бульон довольно сытен сам по себе — а при желании Вы можете добавить в него несколько кусочков отварной курицы.
• На ужин можно приготовить куриные котлетки — мягкие, вкусные. Делать их лучше всего на пару. Если Вы решили пожарить ужин на сковородке, то вместо масла добавляйте обычную воду.

Четвертый день

Злаки, крупы предоставляют огромный выбор в плане составления меню. Овсяные хлопья, рис, гречка, пшено, перловка в мультиварке — во время диеты четвертого дня Вы вряд ли ощутите какую-то монотонность.

• Завтрак хорошо начать с совершенно «классического» варианта — вареной овсянки. Правда, готовить ее нужно без молока, соль также лучше добавлять по минимуму — поэтому с непривычки каша может показаться Вам странной на вкус. Однако своих полезных свойств она от этого ничуть не теряет, с самого утра заряжая организм энергией, настраивая кишечник на правильную работу.
• В обед лучше всего приготовить гречку — она считается одной из самых сытных круп, надолго устраняет чувство голода.
• На ужин Вы можете выбрать рис — а чтобы было сытнее, взять пару диетических хлебцев из злаков.

Пятый день

Пятый день снова подарит Вам приятное разнообразие — как бы ни были полезны каши, после них творог, нежирное молоко, сыр покажутся настоящими деликатесами.

• Начать день Вы можете, позавтракав творогом. Это будет вкусно, полезно, кроме того, творог можно посыпать какой-нибудь пряной приправой — к примеру, корицей. Она добавит завтраку оригинальный вкус, при этом позволив не сожалеть об отсутствии сахара.
• В обед сварите молочный суп. Если такой вариант Вам не нравится, или одним супом Вы не наедаетесь, добавьте также запеканку, сыр.
• На ужин снова возьмите порцию творога, а также тофу.

Шестой день

Наконец, шестой последний лепесток можно назвать наиболее приятным из всех. В этот день Вы питаетесь исключительно фруктами — яблоками, бананами, киви, цитрусовыми, а также разнообразными ягодами. Также из напитков позволяется употреблять соки — а не только воду, чай.

• Начать день лучше всего с фруктового салата — или обойтись парой яблок, горсткой клубники, ломтиком арбуза.
• В обед хорошим выбором станет 2 – 3 киви, а также немного чернослива — эти фрукты помогают быстро удалить голод.
• На ужин съешьте спелую вишню, еще пару яблок, бананы.

Скорее всего, в шестой день у Вас не получится придерживаться трехразового питания — но это нестрашно, поскольку диета «6 лепестков» в идеале предполагает именно дробные приемы пищи несколько раз в день. Реализовать это в привычном рабочем ритме с рыбными, мясными, зерновыми блюдами бывает сложно — однако фрукты нетрудно носить с собой везде, по первому требованию организма удовлетворяя голод.

На какой результат можно рассчитывать?

Каких результатов помогает добиться диета «Шесть лепестков»? Реклама может утверждать, что при ее использовании легко сбрасывается по килограмму за день — но на самом деле это не совсем соответствует истине.

Объемы уходящего лишнего веса зависят в первую очередь от его изначального количества, от индивидуальных особенностей организма, от строгости соблюдения диеты — кто-то ограничивает себя совсем малыми порциями, кто-то употребляет пищу в достаточно больших количествах. В среднем, диета «Шесть лепестков» помогает сбросить 2 – 4 килограмма за семь дней.

Такую скорость ухода лишнего веса стоит назвать оптимальной, поскольку Вы заметно худеете — но при этом организм не испытывает стресса, получает все необходимые вещества в нужном объеме. При использовании цикла чередующихся монодиет Вы почти не рискуете «сорваться» — как только монотонное питание начинает Вам приедаться, день заканчивается, начинается уже совершенно другой этап диеты.

Отзывы

Что говорят о лепестковой диете те, кто уже попробовал худеть с ее помощью? Ознакомимся с несколькими отзывами.

Попробовала шестилепестковую диету по рекомендации подруги. Честно говоря, сначала смеялась над ее рационом — со стороны это было совершенно не похоже на привычные диеты, казалось бы, ну о каких ограничениях идет речь, если человек спокойно ест мясо, рыбу, а сидеть на каше да овощах нужно всего-то по дню? Но результат говорит сам за себя — сначала подруга рассталась с тремя лишними килограммами за неделю, а потом мне самой удалось сбросить 2,5 — ровно столько, сколько было нужно убрать перед отпуском. Диета понравилось, за все время ни разу не захотелось ее бросить — потому что однообразные продукты просто не успевают надоесть.

Марина

Все пишут, что диета «6 лепестков» совсем не жесткая, даже приятная — на первый взгляд тоже показалось так. Но на самом деле помучаться все-таки пришлось. Я терпеть не могу каши сами по себе, а какими невкусными они кажутся, если их почти не солить… трудно описать. К счастью, продержаться понадобилось всего день, с остальными продуктами все шло намного проще, а шестой день вовсе принес кучу положительных эмоций. Эффект тоже заметный — минус два кило за неделю. Превращать шесть лепестков в постоянный режим питания точно не стану — но когда снова потребуется быстро похудеть, наверное, воспользуюсь. Все-таки потерпеть кашу один день проще, чем жестко ограничивать себя, подсчитывать калории в других диетах.

Дарья

Сложнее всего оказалось отказаться от использования масла. Без сахара, сладкого обошлась легко — употребляю по минимуму, а зеленый чай в чистом виде люблю. Но вот к мясу, овощам, кашам привыкла всегда добавлять масло «для вкуса» — без него, да еще без соли, продукты кажутся совсем другими. Правда, за время диеты поняла, что похоже, как раз масло помогает набрать лишние килограммы… Скинула 3,5 кило, теперь буду думать, как поменять свой рацион, чтобы от старых привычек не отказываться, но не поправляться больше на жирном, остром.

Светлана

На шестилепесткой диете сижу уже почти месяц. Увы — в моем случае скинуть 2 – 4 килограмма недостаточно, после родов разнесло весьма заметно. Результативность диеты хорошая — килограммы уходят по 2 – 3 в неделю, но стабильно, а главное, без издевательств над своим организмом. Заметила кстати, что на третьей неделе такого питания прогресс пошел быстрее — видимо, организм в целом перестроился, начал быстрее усваивать нужное, выводить ненужное.

Мария

Огромный плюс этой диеты — то, что после нее не возникает искушения «наесть» обратно все сброшенные килограммы. У меня получилось похудеть на 2,5 кг за неделю — кстати, с учетом разгрузочного дня. Совсем ничего не есть с утра до вечера оказалось трудно — но я решила следовать всем правилам. Результатами довольна, трудности вполне реально потерпеть. Если через какое-то время все-таки наберу лишнего — снова вернусь к «шести лепесткам».

Алена