Как бросить курить навсегда?

В какой-то момент курящие люди решают бросить эту дурную привычку. Однако зависимость от сигарет иногда очень непросто побороть. Сегодня в помощь тем, кто решил отказаться от табака, созданы линии психологической поддержки, издаются книги, выпускаются препараты, а также не стоит забывать и о народных советах.

О вреде курения

О вреде курения постоянно напоминают даже производители сигарет, которые обязаны размещать соответствующие надписи на пачках. Дело в том, что табачный дым – это смесь ядов, хотя чаще всего подразумевается никотин, который и вызывают пристрастие, но этот перечень содержит и другие элементы, в том числе мышьяк, цианид, синильную кислоту и даже радиоактивные вещества.

Регулярное вдыхание такой смеси приводит к отмиранию легких. Также как и сигаретный фильтр, легкие пропускают дым, а на тканях оседают яды, разрушая внутренние органы. Сначала легкие темнеют, позже начинают буквально распадаться на кусочки. Риск заболевания раком, который приводит к таким последствиям, для курящих людей выше в 50 раз. Курильщикам стоит опасаться не только рака.

Вещества, содержащиеся в табачном дыму, увеличивают риски других болезней: язва желудка, инфаркт миокарда и стенокардия – болезни, постоянно сопровождающие курящих людей. Кроме внутренних органов влияние курение отображается и на внешнем виде человека: желтоватый налет на зубах, сухая кожа, преждевременное старение, плохой запах изо рта, вялая реакция. Такие симптомы характерны как для женщин, так и для мужчин.

Не на последнем месте стоят проблемы с потенцией у курильщиков мужского пола, а у женщин курение может привести к бесплодию. Впрочем, курящая беременная женщина – это еще более удручающее событие, ведь кроме своего здоровья, она губит здоровье своего ребенка. Дети курящих матерей чаще рождаются хилыми, с ослабленным иммунитетом, задержками в развитии и также различными патологиями.

Стоит заметить, что пассивные курильщики получают такую же порцию вредных веществ, как и сами курильщики. Есть люди с большим стажем курения, которые утверждают о своем прекрасном здоровье, однако это не норма, а счастливое отклонение. Негативные последствия курения рано или поздно добираются до каждого любителя табака.

Самые эффективные методы бросить курить

Считается, что легче всего отказаться от курения людям с сильным характером. Именно от собственного желания зависит результат, однако часто методы психологического самовнушения становятся слабой мотивацией, поэтому стоит обратить внимание на другие распространенные способы, которые ваше желание подкрепляют другими стимулами.

Электронные сигареты

Сегодня электронные сигареты являются одним из самых распространенных товаров среди курильщиков. Некоторые с их помощью хотят снизить негативное влияние на здоровье, другие пытаются таким образом заменить настоящие сигареты и выйти на полный отказ от этой привычки.

До появления электронных сигарет были популярны ингаляторы, чей внешний вид также был очень близок к обычной сигарете. В мундштук вставлялась капсула с никотином, при затяжке часть содержимого вместе с воздухом попадала в легкие курильщика. Однако доза никотина была значительно меньше, поэтому вызывая схожие ощущения, ингалятор был менее опасен.

Такие средства назначались врачом и продавались по рецепту. Недостатком такой конструкции была сухость в горле, першение, кашель, жжение во рту, но многие курильщики не обращали на побочные действия внимания, потому что процесс курения обычных сигарет почти всегда сопровождается такими же ощущениями.

С появление электронных сигарет ингаляторы утратили актуальность. В основе электронной сигареты лежит холодный пар, который получается из соответствующей жидкости в катридже. Заправлять его можно безникотиновой смесью. Упор идет на катриджи с более низким содержание никотина, чтобы была возможность контролировать свою потребность, урезая ее.

Поспорить с кем-нибудь

Спор с кем-нибудь об отказе от курения довольно популярный способ, которым многие пользовались хотя бы раз. Однако велика вероятность и возврата к вредной привычке. В данном случае основой отказа является психологический фактор, который поддерживается извне. Человек – социальное существо, которому необходимо внимание и одобрение со стороны окружающих. Своеобразный контроль со стороны, как во время спора, дает дополнительный стимул, чтобы удержаться от очередной сигареты.

Спор может быть как с некурящим другом или коллегой, который бросает вызов вашей привычке. В таком случае велико желание не столько бросить курить, сколько доказать другим свою сильную волю. За счет необходимости самоутвердиться в глазах окружающих люди часто терпят дискомфорт, поэтому на такой почве можно отказать от курения на какой-то период, а потом забыть о привычке вовсе.

А иногда это может быть совместное решение. К примеру, муж и жена договорились вместе бросить курить. Второй случай даже более эффективен, поскольку человек будет ощущать поддержку со стороны, легче будет перенести «ломку» и желание затянуться хотя бы раз. К тому же понимание близкими, которые также себя ограничивают, — это наглядный пример, которому легче следовать. Если кто-то может, можешь и ты.

Конфетки и жевательные резинки

Никотиносодержащие леденцы являются одним из ярких примеров никотинозаменяющей терапии. Вещество, к которому вы пристрастились, поступает в организм, вызывая те же ощущения, что и при курении. Вместо того, чтобы истощать организм дополнительными смолами, никотин в небольшом количестве поступает в чистом виде.

Конфетки притупляют чувство голода, а также, благодаря поступлению никотина в кровь, нет желания выкурить очередную сигарету. Постепенно количество конфеток уменьшается, пока их количество не сходит до нуля. Единственным недостатком данного метода является всасывание никотина в слизистую, что может привести к язве или гастриту.

Также как и леденцы действуют никотиновые жевательные резинки. Их можно даже глотать, воздействие от этого не возрастет и не уменьшится, так как большую часть чистого никотина жевательная резинка выделяет еще в ротовой полости.

Пластыри

Работа пластыря чем-то похожа на действие леденцов и жевачек, однако поступление никотина проводится через кожи. И осуществляется это не разово, а на протяжении всего дня. Постепенно дозу никотина, которую вырабатывает пластырь необходимо уменьшать до минимума. Пластырь клеят на плечо или бедро, реже на запястье. Обычно достаточно одного пластыря, но в некоторых случаях разрешается одновременное использование нескольких. К примеру, на плече и на бедре. Но есть ограничение – не больше 3 пластырей единовременного действия.

Пластыри хорошо помогают бросить курить, однако у них много побочных эффектов: тошнота, диарея, зуб в месте приклеивания пластыря, постоянные головные боли, покалывание кожи, общее недомогание.

Гомеопатия

В продаже можно найти различные биологические добавки, которые применяются практически во всех случаях жизни. Не стал исключение и отказ от курения. БАДы являются смесью лекарственных трав, которые не заменяют никотин, постепенно снижая его дозу, а исправляя уже нанесенный сигаретами вред. Полное восстановление организма поможет не только бросить курить, но и не вернуться в последствие к этой привычке.

Этот метод требует длительного курса лечения, который протекает без побочных действий. Эффективность этого метода во много зависит от собственного желания, поскольку БАДы сами по себе не создают отвращения к сигаретам и не заменяют никотин. Это лишь помощь в очищении организма, ускорении некоторых процессов. А когда в теле человека все работает как нужно, необходимость выкуривания сигареты становится не такой привлекательной.

Гипноз

Такой метод еще называют кодирование и часто сравнивают с лечением алкогольной зависимости. Действительно, в состоянии транса курильщику внушаются определенные идеи. В том числе и отказ от сигарет. Несмотря на то, что процедура проводится специальным врачом, ее нельзя назвать полностью научной.

Некоторые ученые сомневаются в возможностях гипноза: невозможно полностью поработить сознание человека и заставить его делать что-то против его воли. При кодировании этот факт учитывается, поэтому наиболее эффективно этот способ действует на человека, который уже осознал желание бросить курить и сам стремиться его осуществить. Небольшое подсознательный толчок не станет решающим шагом, однако облегчит процесс отказа.

Кодировании, основанное на внушенном страхе, приводят к постоянным срывам. Поэтому если под гипнозом человеку сказать, что следующая выкуренная сигарета станет сигналом к отрезанию пальцев рук, он может и перестанет курить на какое-то время, однако велика вероятность психических осложнений и срыва.

Иглоукалывание

В акупунктуре считается, что курение не является психологической или биологической зависимостью. Это лишь выработанный рефлекс, который можно полностью отключить при правильном воздействии на определенные точки. За отказ от курения отвечают уши, а также место за ушами. В течение 6 сеансом иглоукалывания специалисты обещают, что желание курить пропадет полностью.

Научно не подтверждено, что акупунктура действительно как-то влияет на отказ от курения. Скорее всего действует эффект плацебо или просто усиливается собственное желание бросить курить, а человек видит некий стимул извне.

Физическое ограничение

Невозможность купить пачку сигарет может послужить отличным поводом к тому, чтобы бросить курить. Некоторые делают это намеренно, у других такое ограничение выходит случайно. Не обязательно ехать на необитаемый остров, чтобы бросить курить, однако это верный ход мыслей. Вам нужно избавиться от соблазнов, а лучше всего это делать в уединении. К примеру, поход в горы в составе группы на долгий срок. Или отшельничество в глухой деревеньке. К сожалению, такой метод физически не для всех возможен, однако его результаты очень высоки.

Тавяные сборыр

Такая методика не похожа на то, что обеспечивает прием БАДов. Организм не начинает восстанавливаться, хотя некоторые люди могут уверять в обратном. Существует множество рецептов, основанных на заваривании разных лекарственных трав. Суть данного метода в том, чтобы выпивать стакан настоя или несколько капель при первых позывах к курению. Данные метод действует как отрицательное закрепление.

Человек вместо того, чтобы закурить испытывает дискомфорт (лекарственные сборы, как правило, очень горькие и неприятные на вкус, некоторые из них вызывают диарею или работают как мочегонное). Если повторять это действие постоянно, то в определенный момент организм сработает на желание закурить по-другому. Желание закурить будет ассоциироваться с последствиями от приема травяного сбора, что вызывает отвращение на подсознательном уровне. Тяга к курению пропадет.

Вместо лекарственных настоев можно использовать какие-то другие негативные закрепляющие факторы.

Книга «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра

Аллен Карр – психолог, который стал известен, благодаря своей серии книг «Легкий способ…». «Легкий способ бросить курить» была первой в списке и получила довольно неплохие отзывы, хотя в последствие мнения сильно разделились. Тем не менее практически все курильщики стараются прочитать эту книгу, даже если в данный момент не думают об отказе от вредной привычке.

Книга «Легкий способ бросить курить» — это пособие по самовнушению, где нет четкой инструкции. Хотя есть определенные советы. К примеру, первую сигарету в день не следует курить на голодный желудок. Однако такие небольшие рекомендации не устранят тягу к курению. Легкий способ бросить курить, по Аллену Карру, — это желание отказаться от вредной привычки, подкрепленное уверенностью в своих действиях. Книга заставляет не столько бросить курить, сколько воспитывает волю, помогает найти мотивацию.

Негативные отзывы о книге оставляют люди, которые не нашли четко расписанного руководства, которое бы отбило желание курить. Но это печатное издание более глубоко подходит к проблеме, заставляя курильщика задуматься о собственной выгоде. Многие утверждения кажутся штампованными, и из-за этого не всегда привлекают внимание. Тем не менее, уже довольно много людей бросило курить благодаря напутствую Аллена Карра, поэтому пособие можно считать эффективной методикой.

Как в последствие не вернуться к вредной привычке?

Самой большой проблемой людей, которые хотят бросить эту привычку, — возможность срыва. К сожалению, у этой привычки нет срока давности, поэтому продержавшись без сигарет месяц или год, нельзя с уверенностью сказать, что вы не станете курить снова. Хотя, конечно, выдержать первые недели сложнее всего.

Даже самые эффективные методы, как бросить курить, не гарантируют того, что вы не сорветесь и не начнете курить снова. Поэтому нет разницы между постепенным снижение потребления никотина и резким отказом, хотя во втором случае организм и оздоровиться быстрее, но, скорее всего, «ломка» будет сильнее.

Для того, чтобы в последствие не вернуться к вредной привычке, необходимо изменить собственный уклад жизни. У курильщика каждая сигарета – это процесс или даже ритуал: перекур на работе, чтобы отдохнуть или перестать нервничать, перекур дома, чтобы было чем заняться, пока думаешь о ежедневных делах и обязанностях и так далее. Забыть о таких ритуалах сложно, если что-то постоянно о них напоминает. Не вернуться к курению поможет правильный подход при бросании:

• Расскажите о своем желании коллегам, родственникам и друзьям. Возможно, кто-то решит бросить курить с вами за компанию, а это психологически легче. К тому же вы дадите понять курящим знакомым, что в вашей компании стоит воздержаться от курения, чтобы не было лишнего соблазна. Возможно, вы будете чувствовать себя неловко, однако ваше поведение абсолютно нормально, поэтому окружающие не воспримут его в штыки. Также следует понимать, что желание бросить курить не сделает вас изгоем.
• Замените табак физическими упражнениями. Занятия спортом хорошо помогают отвлечься от мыслей о сигаретах. Такое хобби не только займет время, которые вы тратите на выкуривание сигарет, но и поможет улучшить физическую форму. Можно выбрать и другие увлечения, однако они должны быть подвижными. Замените никотин адреналином, и желание вернуться к курению не возникнет.
• Обратитесь к психологу. Существуют специальные линии психологической помощи, которые нацелены именно на людей, бросающих курить. Либо же можно обратиться к психологу по месту жительства. Такие сеансы помогут бросить курить, разобравшись в собственных мыслях. Как правило, специалисты спрашивают о том, почему вы стали курить, что вам дает этот процесс. Задумавшись над рядом этих вопросов, вы сможете определить отправную точку. Искоренив причину тяги к сигаретам, вы сможете отказаться от курения и не бояться, что снова вернетесь к этой привычке.