Гимнастика для лица

Женщины всегда стремились скрывать свой истинный возраст, прибегая к различным ухищрениям. Современная медицина предлагает множество вариантов омоложения лица за короткий срок. Однако использование инъекций или операционного вмешательства может иметь побочные эффекты, поэтому многие представительницы прекрасного пола предпочитают более естественные способы, к которым относится лицевая гимнастика.

Гимнастика для лица от морщин

С возрастом клетки кожи растягиваются и теряют свою эластичность, поэтому кожа обвисает, и появляются морщины. Это характерно не только для лица, но и для всего тела в целом, разница лишь в том, что лицо нельзя спрятать под одеждой. Гимнастика для лица имеет такие же результаты, как и для тела в общем. Уходит лишний вес, мышцы приходят в тонус, улучшается самочувствие, а также показатели здоровья. Несмотря на то, что на лице находится множество мышц, во время общей гимнастики они не задействуются, поэтому необходимо отдельно проводить лицевые упражнения, часть которых направлена на разработку мышц, а часть – на состояние кожи.

Получить ощутимый результат благодаря лицевым упражнениям, можно только в случае, когда они выполняются правильно:

• Тренировки должны быть регулярными. На них отводится около 10 минут, а выполнять их следует несколько раз в день.
• Любые физические упражнения, даже если они направлены на разработку мышц лица, необходимо выполнять в хорошо проветриваемом помещении, где нет ярких запахов (сигаретный дым, аромат еды или освежителей воздуха).
• Гимнастика требует подготовки. Необходимо снять макияж, умыться прохладной водой, тщательно вымыть руки, так как часть упражнений выполняется пальцами. Наносить увлажняющие кремы на лицо перед занятием можно только под глаза, так как там сухая и тонкая кожа, подверженная множеству рисков.
• Упражнения необходимо выполнять качественно. Необходимо прочувствовать напряжение мышц, которые работают. Челюсти сжимать нельзя, так как это дополнительно увеличивает нагрузку на все мышцы, а результат отдельных упражнений будет менее заметен.
• Гимнастика выполняется с ровной спиной и поднятой головой, чтобы не затруднять кровоток и насыщение клеток кислородом, также необходимо не забывать про дыхание во время нагрузок на лицевые мышцы.
• После растяжки лица необходимо увлажнить кожу мягким кремом.

Первые попытки желательно проводить перед зеркалом, чтобы наблюдать за тем, как напрягаются лицевые мышцы. Также такой подход ускорит запоминание последовательности упражнений и даст понять, как отображаются эмоции на вашем лице, так что подобные омолаживающие процедуры помогут хорошо выглядеть не только благодаря состоянию кожи.

Чтобы омолодить свой организм в целом, отлично подходит так называемая гормональная гимнастика.

Видео-уроки разных техник

Гимнастика для лица не складывается из единственно верного набора упражнений. Также как и с обычными физическими нагрузками, существуют разные виды естественной подтяжки лица. Большинство из них используют перекликающиеся методики и упражнения, однако каждая техника имеет собственный неповторимый стиль, который привлекает женщин.

Аэробика Кэрол Мадджио

Имя Кэрол Мадджио у многих прочно ассоциируется с лицевой гимнастикой, так как в свое время эта американка издала книгу с комплексом упражнений, которые до сих пор успешно применяются женщинами по всему миру. Сама Кэрол – косметолог, которая постоянно совершенствовалась в своей сфере. Фактически эта женщина испробовала на себе и своих клиентах практически все известные косметологические процедуры, призванные вернуть утраченную молодость. После различных экспериментов она нашла собственный метод подтяжки лица без дополнительных устройств.

Аэробика для лица от Мадджио использует 14 различных видов упражнений, которые можно назвать точечными, поскольку каждое отвечает только за подтяжку в одной из областей. Весь комплекс позволяет убрать мешки под глазами, приподнять брови и веки, повлиять на форму носа, убрать одутловатость в области подбородка, а также увеличить губы.

Эта техника рекомендуется многими косметологами, в том числе и лицензионным тренером по аэробике для лица – Анастасией Бурдюг. Эффект не заставляет себя ждать, поэтому гимнастика сравнима с инъекционным способом омоложения. Однако желающим испробовать этот метод на себе не стоит расслабляться, ведь не все упражнения получаются правильно с первого раза. Детальное описание упражнений, подкрепленное фотографиями не всегда дает полное представление о собственных действиях, поэтому лучше всего начать ознакомление с Кэрол Мадджио по видео-урокам.

Фейслифтинг с Галиной Дубиной

Галина Дубинина много лет работает фитнес-инструктором, помогая женщинам бальзаковского возраста вернуть былую форму. В определенный момент она задумалась над тем, что изменениям подвержена не только фигура, но и лицо. Свой комплекс упражнения для омоложения лица Галина начала с адаптации комплекта от Кэрол Мадджио. 14 упражнений из сборника американки были испробованы на себе и модифицированы. Однако не только известная Кэрол Мадджио стала источников вдохновения для фитнес-инструктора, Галинан Дубинина основывалась и на других техниках, в том числе йоге, упражнениях Бенца, Чайлдерса и многих других.

Фейслифтинг с Галиной Дубининой представляет собой множество небольших видео-уроков, которые помогают справить с разными возрастными проблемами. В целом ее программа охватывает не только лицевые мышцы, но и шею, о которой часто забывают в ходе гимнастики. Комплекс Галины использует самомассаж, гимнастику подвижных мышц, растяжку кожи, дыхательные упражнения. Также можно найти отдельные методы подготовки лица непосредственно перед ответственными мероприятиями.

Комплекс упражнений от Галины Дубининой проверен не только самим тренером, но и целой экспериментальной группой. Женщины в возрасте старше 40 лет попробовали изменить свое лицо, используя фейслифтинг, разработанный тренером. Полученные результаты стали ярким доказательством действенности методики.

Упражнения на разные мышцы лица

На лице человека расположено более 400 мышц. Ни одно упражнение не может задействовать все одновременно, поэтому гимнастика для лица состоит из набора упражнений, каждое из которых влияет на тонус определенной части лица: лоб, глаза, щеки и скулы, губы, подбородок. Выполнение всего комплекса также снимает общую одутловатость и позволяет сделать черты лица более резкими, овал лица становится более четким, что зрительно омолаживает женщину на 5 лет.

Губы

Лицевая гимнастика помогает увеличивать губы, а также убирать складки в уголках губ. Для этого подойдет несколько упражнений:

• Гармошка. Необходимо попеременно раздвигать сжатые губы в натянутой улыбке, а потом не размыкая максимально сжать и вытянуть вперед. Выполнить 10 подходов, после каждого раза необходимо расслаблять мышцы, пропуская воздух через неплотно сомкнутые губы с небольшой вибрацией.
• Восьмерка. Сжатые трубочкой губы необходимо двигать, пытаясь нарисовать восьмерку в разных положениях. Необходимо выполнять упражнение в течение 30 секунд, после чего расслабить губы и повторить его снова еще несколько раз.
• Рыбка. Упражнение хорошо для повышения тонуса щек и губ одновременно. Необходимо набрать воздух в щеки, а затем медленно его выпускать через губы с резким звуком «П». Воздуха из щек должно хватить на несколько движений, после чего необходимо расслабить губы и повторить упражнение еще 5 раз.

Лоб

Упражнения для лба помогают разгладить морщины на лбу и между бровями, а также слегка приподнять сами брови:

• Пальчиковая растяжка. Необходимо положить пальцы обеих рук на лоб, так, чтобы в нормальном положении средние пальцы касались друг друга, а безымянные лежали на бровях. Затем пальцы должны нажать на кожу и потянуться в разные стороны. Брови в этот момент необходимо приподнимать. Следующим этапом пальцы опускают кожу вниз, а брови двигаются вверх, препятствуя опусканию кожи. Повторять упражнение по 10 раз в каждом направлении.
• Шлем. Необходимо быстро поднимать брови вверх таким образом, чтобы ощущать, как двигаются уши, а также кожа головы. Частично в этом упражнении задействуются нос и переносица.

Глаза

Упражнения для глаз рассчитаны на улучшение тонуса верхнего века, а также для того, чтобы убрать мимические морщины вокруг глаз. Некоторые упражнения можно рассматривать как зрительную гимнастику, так как она снимает напряжение с глазного яблока:

• Сопротивление. Упражнение выполняется при закрытых глазах. Два пальца устанавливаются в разные уголки одного глаза и пытаются растянуть его в разные стороны. Глаза перед упражнением должны быть максимально расслаблены. Когда пальцы стоят в нужно позиции, необходимо попытаться мощно зажмуриться или прищуриться.
• Движение зрачка. Под сомкнутыми веками необходимо поднимать и опускать глаза вверх и вниз. Со стороны будет заметно, как двигается бугорок под веками. Упражнение помогает укрепить верхнее и нижнее веко.
• Близко-далеко. Зрительная гимнастика, когда поочередно необходимо смотреть на близкий предмет, а потом на далекий. Предметы должны стоять на одной линии. Лучше всего рисовать точку на окне и смотреть то на саму точку, то на происходящее за окном. Разрабатывается хрусталик, а также слегка напрягаются мышцы вокруг глаз.

Избавиться от проявлений возраста можно применяя гимнастику хаду. Рекомендуем ознакомиться с соответствующей статьей.

Подбородок

Большинство упражнений созданы, чтобы убрать проблему второго подбородка:

• Дельфин. Необходимо внешней стороной руки прижимать пальцы к подбородку в тот момент, когда пытаетесь открыть рот. Держать приоткрытым рот необходимо 5-10 секунд, постоянно надавливая пальцами в обратную сторону. Повторить упражнение 5-10 подходов.
• Ковш. Разомкнуть зубы, верхнюю губу прижать к верхнему ряду зубов, а нижнюю максимально затянуть в род за зубной ряд. Щель во рту должна быть не больше толщины 2 пальцев. Большой палец упирается в подбородок и пытается его поднять (борьба противовеса), Голова медленно поднимается, пока не запрокинется. В конечном положении необходимо оставаться 30 секунд.

Щеки

Подтянутые щеки влияют на общий овал лица, а также на скулы, поэтому имеют большое влияние на общий внешний вид:

• Рыбка. Втяните щеки внутрь, сомкнув при этом уголки губ. Оставаться в таком положении необходимо около 30 секунд и повторить его около 5-10 раз. Такое положение укрепляет щеки, а также губы.
• Воздушная подушка. Наберите воздух в щеки и положите на них ладони таким образом, чтобы пальцы оказались в области ушной раковины. Надавливайте ладонью на щеки, но не выпускайте воздух.
• Движения языком. Сожмите губы трубочкой и активно проведите в разные стороны языков по внутренней части щек. По каждой стороне нужно двигать языком около 5-10 секунд, после чего отдохнуть. Повторить на каждую щеку по 3 раза.