Home Спорт и Фитнес

Зумба фитнес для похудения

Увлечение здоровым образом жизни стало очень популярно, поэтому с каждым днем появляется всё большее количество спортивных направлений. К таковым можно отнести зумба фитнес, о котором наслышаны многие представительницы прекрасного пола. Этот вид спорта получил большое распространение в России и за её пределами благодаря своей оригинальной технике и способу тренировки.

Что собой представляет зумба

Направление зумба фитнеса появилось ещё в 90-х годах прошлого столетия. Произошло это случайно, когда известных хореограф Альберто Перезо забыл свои диски с музыкой для аэробики и поставил для занятий латиноамериканскую подвижную музыку.

занятия зумбой

С тех пор главными спутниками зумба фитнеса являются зажигательная латиноамериканская музыка и упражнения, схожие с аэробикой. На самом деле этот вид спорта имеет столько направлений и видов, что выделить какой-то набор стандартных движений очень тяжело.

Каждый мастер зумбы подбирает индивидуальную программу для своей группы, которая преследует разные цели. Многие считают, что зумба фитнес нужен только лишь для похудения, но это заблуждение. Этот спорт помогает не просто похудеть, а подтянуть все группы мышц, улучшить свою осанку и гибкость, приобрести грациозность и, конечно, хорошее настроение.

Кроме этого, зумба  фитнес положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, помогает наладить дыхание (сделать его глубоким и «правильным), избавляет от проблем с опорно-двигательным аппаратом. Всё действует в том случае, когда занятия подобраны тренером исходя из недугов своих подопечных. Заниматься же в общем классе со здоровыми людьми, не имеющими недугов, не рекомендуется, это может нанести непоправимые травмы.

Зумба фитнес для похудения

Зумба фитнес часто выбирают в качестве спорта для похудения и подтяжки мышц. Этот спорт действительно эффективен в этих направлениях. Если сравнивать его с обычным фитнесом, то преимущества становятся очевидными:

  • ритмичная и зажигательная музыка провоцирует организм на движения в такт, значит, не придется себя перебарывать на новый рывок упражнений;
  • одновременно танцуя и выполняя физические нагрузки, количество упражнений может многократно увеличиваться по сравнению с обычным фитнесом, где всё выполняется под счет;
  • во время танца в зумба фитнесе вырабатывается большое количество эндорфина (гормона счастья), который приглушает боль и увеличивает выносливость организма;
  • упражнения и музыку в зумба фитнесе можно менять в разные дни тренировок, это позволит тренировать разные группы мышц;
  • активные движения во время тренировки позволяют делать массаж внутренних органов, что благотворно отразится на пищеварении (пропадет тяжесть в области живота) и работе органов малого таза;
  • танцевальные движения позволяют раскрепоститься замкнутым в себе людям, по причине несовершенной фигуры.
Читайте также:  Гимнастика Хаду — полноценная несложная тренировка всего тела

Чтобы увеличить нагрузку и эффективность упражнений можно использовать гантели и утяжелители для ног. Тогда процесс похудения будет двигаться быстрее, подкожный жир сжигаться, а мышцы станут более подтянутыми. Однако, использовать сопутствующие нагрузки нужно после того, как стандартной программы становится мало и организм готов к большим нагрузкам.

занятия зумбой

Частота занятий не должна быть меньше чем 3 раза в неделю по 40-60 минут. С собой на тренировку требуется приносить питьевую воду или спортивный напиток, чтобы предотвратить обезвоживание организма во время больших физических нагрузок.

Также не стоит увлекаться зумба фитнесом людям, сидящим на диете, – это может привести к обмороку, тошноте, головокружению. Если такое случилось, то занятия нужно прекратить и обратиться к врачу за помощью.

Как правильно заниматься

Желающим испробовать новомодный вид спорта на себе прямой путь в спортзал. Там тренер должен оценить физические возможности и состояние здоровья людей в группах, поделить их соответствующим образом и подобрать необходимую программу занятий.

Самостоятельно заниматься зумба фитнесом вряд ли получится. Упражнений и движений в этом виде спорта много, и выбрать среди них действительно нужные и эффективные может только тренер.

фитнесс

Если в городе нет секций для занятия зумба фитнесом, то можно попробовать самостоятельные занятия, но не по книжке, а по видео из интернета. Описать движения в зумба фитнесе сложно, это сможет сделать только опытный танцор, знающий многие па, но вот понять язык танцовщиков сможет далеко не каждый. Поэтому лучше один раз увидеть и повторить, чем несколько раз прочитать и сделать неправильно.

В интернете можно найти большое количество материала, программ и их описание. По ним же можно разучить движения в замедленной съемке, а после приступать к домашним тренировкам.

Читайте также:  Скандинавская ходьба – модно и здорово!

Чтобы всё удалось, нужно выбрать подходящее в доме помещение, где много свободного места. Занятия зумба фитнесом не предполагают стояние на месте, а постоянное перемещение по залу, прыжки, растяжки и взмахи. Также, стоит задуматься о покрытии пола, оно не должно быть скользким.

Одежда не должна стеснять движения, лучший вариант — облегающий спортивный костюм с шортами. Юбки и туники для занятия таким видом спорта не подойдут.

12ff5
Внимание!
-15 кг за неделю!. БЕЗ ГОЛОДОВОК, ХИМИИ И ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК! Устраните саму причину появления лишнего веса, нормализуя обменные процессы в организме.

Для многих тренировка по видео станет настоящей панацей, так как не придется никуда ходить, тратить своё время и комплексовать по поводу несовершенства фигуры. Причем возможность остановить запись, передохнуть несколько минут, попить воды окажется кстати.

Для начинающих

Просмотрев видео в интернете, многие могут решить, что заниматься зумба фитнесом легко и просто. На практике, нагрузки в этом виде спорта могут стать критическими для новичков, поэтому нужно быть осторожным и набирать темп постепенно.

Если не прислушаться к этому совету, то боль в мышцах, тошнота, головокружение, потеря ориентации – это далеко не весь список побочных явлений, которые могут случиться с новичками в спорте. Начинать стоит с тренировок продолжительностью не более 30 минут и частотой 2 раза в неделю. Программу тоже стоит выбирать для начинающих, ведь она содержит щадящие нагрузки, не очень высокий темп занятия, детальные разъяснения упражнений и их эффективности.

Начинать занятия зумба фитнесом нужно с разминки. Она помогает разогреть и растянуть мышцы, что предупреждает растяжение мышц или вывих сустава на тренировке. Причем нарастающий темп разминки должен стабилизировать частоту дыхания и сердцебиение на волну латиноамериканской музыки.

фитнесс

Во время тренировки нужно следить за правильной осанкой, техничностью выполнения движений, собранным животом и прямой спиной. Дышать желательно только носом, если не получается, то вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом.

Заканчивать интенсивную тренировку следует заминкой, то есть небыстрыми упражнениями под более спокойную музыку, которые позволяют стабилизировать дыхание и успокоится после тренировки.

Показания

Афиши многих фитнес клубов лукавят, призывая всех заниматься зумба фитнесом. На самом деле этот вид спорта многим противопоказан, так как является высокоподвижным и травмоопасным.

Читайте также:  Утренняя зарядка — комплекс основных упражнений

Однако у зумбы есть много направлений, заниматься которыми могут люди, имеющие противопоказания к активным занятиям спорта:

  1. Аква зумба. Подразумевает активные движения, свойственные латиноамериканским танцам выполняемые в воде. Вода уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы, кажется, что выполнять упражнения легко и не принужденно, но эффект от таких тренировок более заметен, чем от «сухопутного аналога». Заниматься этим видом зумбы рекомендовано практически всем: пожилым людям, беременным, недавно родившим мамам, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, детям.
  2. Зумба континенталь. Эта разновидность зумбы предполагает смешение в себе разных стилей танца, простые упражнения, которые могут повторить все без исключения. Такой тип занятий предназначен для групп людей разных возрастов и телосложения.
  3. Зумба tonic (тонус). Предполагает, что вместе с танцевальными движениями будут выполняться упражнения, оказывающие прямое воздействие на проблемные зоны. Этот вид зумбы предназначен для похудения, когда внимание уделяется прессу, ногам, ягодицам и прочим зонам, требующим корректировки.
  4. Классическая зумба. Она больше похожа на танцевальную тренировку в интенсивном темпе. Без танцевальных навыков и желания танцевать там делать нечего, поэтому нужно развивать в себе гибкость и музыкальный слух.

занятия зумбой

Зумба фитнесом же рекомендовано заниматься здоровым людям, молодого возраста, ведущим активный образ жизни. Пожилым и больным людям этот вид спорта противопоказан. А вот упитанным дамам с небольшим лишним весом, ведущим активный образ жизни, тренировки зумба фитнеса пойдут на пользу, так как позволят откорректировать свои недостатки и подтянуть контур фигуры.

Дети тоже будут рады такому занятию спортом, особенно гиперактивные дети, у которых избыток энергии. Даже после получасового занятия дети изрядно устанут, и будут хорошо спать.

В отличие от обычного фитнеса зумба фитнес подарит массу удовольствия, так как он проходит в ритме зажигательной музыки, стоя, а не лежа, что способствует активной тренировке всех групп мышц. Массаж внутренних органов наладит пищеварение и работу внутренних органов, что отразится на хорошем самочувствии.

А для тех, кто подвержен стрессовым нагрузкам, этот вид спорта станет «спасательным кругом», так как позволит избавиться от накопленной негативной энергии и получить положительный заряд энергии.

Leave a Reply