Упражнения для глаз

При миопии (близорукости), упражнения для глаз часто позволяют предотвратить прогрессирование ухудшения зрения. Также, такие упражнения для глаз рекомендуют всем, кто занят сидячей работой, работой за компьютером.

Причины появления близорукости

Близорукость характеризуется потерей способности четко различать отдаленные предметы при сохранении возможности свободного чтения даже мелкого шрифта вблизи.

Физиологически при формировании миопии фокусирование световых лучей происходит перед сетчаткой, что вызывает все более размытые контуры всех объектов по мере их удаления от глаз. Степень ухудшения зрения обозначается диоптриями и имеет конкретную градацию:

• слабая: < трех диоптрий;
• средняя: 3 – 6 диоптрий;
• сильная: ˃ 6 диоптрий.

Выделяется несколько факторов риска, способных привести к снижению остроты зрения:

• Наследственность. Выявлена закономерность, что у родителей, имеющих близорукость, велика вероятность рождения детей, которые будут страдать от этой патологии.
• Длительное неправильное положение глаз и головы. Известно, что неблагоприятно воздействует на зрение чтение, а также работа на планшетном компьютере в лежачем положении или в движущемся транспорте.
• Психологическое или умственное перенапряжение. Вредит зрению многочасовое нахождение за монитором, ежедневное чтение, разработка, корректировка большого количества документов
• Неправильное питание. Провоцирует близорукость дефицит кальция, магния, меди, цинка и др.
• Недосыпание.
• Травмы глаз.

Вопрос о методах коррекции близорукости принимает квалифицированный офтальмолог.

Можно ли восстановить зрение упражнениями

Восстановить зрение, с точки зрения медицины, без использования эффективного оперативного вмешательства невозможно. Тем не менее, для улучшения зрения признается польза правильно и регулярно проводимых упражнений, которые укрепляют глазные мышцы. Это может способствовать предотвращению дальнейшего ухудшения, а также предупреждает начальное развитие близорукости.

Упражнения для глаз по улучшению зрения

Существует стандартный комплекс упражнений, используемый с определенными целями.

Стимулирование циркуляции внутриглазной

1. Смыкают на 5 секунд веки, затем держат такое же время глаза открытыми. Повторяют 8 раз.
2. 3 раза выполняют быстрое 15-тисекундное моргание, чередуя с 10-тисекундным отдыхом.
3. Указательными пальцами осторожно без давления массируют глазные яблоки через сомкнутые веки.

Укрепление мышц глаза

1. Не двигая головой, смотрят то на пол, то на потолок. Движения глаз должны быть медленными. Повторяют 10 раз.
2. В таком же темпе смотрят вправо – влево. Повторяют 10 раз.
3. Делают круговые вращения в течение 4 секунд по часовой стрелке, а потом такое же время в противоположном направлении.

Улучшение аккомодации — адаптационных способностей глаз к внешним условиям за счет изменения фокусировки

1. Вытягивают вперед руку и поднимают указательный палец, сфокусировав на нем взгляд на 5 секунд. Затем, не отрывая глаз, плавно двигают палец по направлению к носу, пока изображение не начнет двоиться. Повторяют 8 раз.
2. На уровне глаз на оконном стекле фиксируют небольшую метку любого цвета. Отходят на 35 см и, глядя на метку, на этой же линии взора отмечают отдаленный предмет – антенну, дерево и пр. задача заключается в том, чтобы 2 секунды смотреть на метку, а затем столько же времени – на отдаленный объект. Повторяют в течение 5 минут, а через два-три дня увеличивают продолжительность выполнения упражнения до 7 минут.
3. Рисуют 6 раз глазами на стене знак бесконечности (по горизонтали) и восьмерку (по вертикали).

Польза от упражнений будет только при условии ежедневного их выполнения. Оптимальный режим – дважды в день.

Упражнения для глаз по Норбекову

Среди методик, предназначенных для восстановления зрения, пользуются популярностью упражнения по Норбекову, имеющие свои особенности. Являясь доктором психологии, писателем, он вывел теорию о необходимости освобождения себя от негативных мыслей о наличии заболеваний.

Полезными для зрения, по его мнению, являются специальные упражнения и правильный психологический настрой, направленный на ощущение себя счастливым и здоровым человеком. Обращается внимание на правильную осанку, являющуюся необходимым условием для сохранения здорового позвоночника.

Выполняя 7 упражнений, включенных в оздоровительный комплекс, необходимо воздействовать на глаза аккуратно и очень бережно, не допуская лишнего давления и напряжения.

1. Голову держат ровно. Взгляд скользит вверх до самой крайней точки и продолжается, словно сквозь лоб. Исходное положение. Направляется взгляд вниз с последующим мысленным продолжением через горло. Исходное положение.
2. Ровное исходное положение головы. Взгляд мысленно направляется сквозь левое ухо, а затем через исходное положение – сквозь правое.
3. Голова остается неподвижной. Глаза движутся с левого угла, находящегося внизу, по диагонали крупного прямоугольника, например, стены, вверх. Спускаются по вертикали в правый угол и по диагонали поднимаются в левый угол. Затем следует обратная последовательность снизу из правого угла. Завершив, следует часто поморгать без напряжения век.
4. При неподвижной голове движениями глаз рисуют знак бесконечности, контур которого не должен выходить за пределы очертаний лица. Направление движения чередуется. В конце проводятся частые моргания.
5. Концентрируют взгляд на самом кончике носа. Медленно переводят его вперед без малейшего напряжения. Фиксируют, оставляя глаза неподвижными, все предметы, видимые по бокам. Повторяют эту же последовательность, сконцентрировав взгляд на переносице, а потом на точке, расположенной в середине между бровями. Повторяют в спокойном плавном темпе 8 раз.
6. Поднести указательные пальцы обеих рук к кончику носа и сконцентрировать на них взгляд. Затем спокойно строго по горизонтали развести пальцы. Глаза следят за ними каждый со своей стороны, используя боковое зрение. Повторив два-три раза, дают глазам отдых.
7. Воображают большой циферблат, находящийся перед глазами. Обводят взглядом контур, фиксируя каждую цифру, сначала в одну, а затем в другую сторону.

Упражнения для глаз по теории Норбекова нельзя переставлять местами, так как их последовательность имеет постепенное усложнение заданий. Для наибольшей эффективности автор рекомендует трижды повторить комплекс: с открытыми глазами, затем с закрытыми веками, а потом мысленно.

Упражнения для глаз по Жданову

Еще одна методика, ориентированная на оказание помощи людям с проблемами зрения, включая близорукость, базируется на выполнении комплекса упражнений. Ее разработчик — профессор Жданов использует ряд уникальных приемов.

• Пальминг

Для выполнения занимают сидячее (что предпочтительнее) или лежачее положение. Сидеть лучше за столом, поставив на него локти. Глаза плотно прикрывают руками, сделав из наложенных друг на друга пальцев на лбу домик. Нажимать на глазные яблоки не нужно, поэтому ладони слегка приподнимают, чтобы глаза поместились в центральном их углублении. В таком положении происходит полное расслабление, снятие мышечного напряжения, усиление притока крови.

• Утренние упражнения по Жданову

Проводя разминку из нескольких упражнений, в том числе и для глаз при близорукости, можно настроиться на предстоящий рабочий день.

Проснувшись, нужно глубоко вдохнуть воздух и сладко потянуться, максимально вытянув руки и носки ног. Затем следует трехкратное перекатывание с одного бока на другой с широко открытым ртом и глазами.

• Упражнения для любых условий

Следующие упражнения можно выполнять в любое удобное время – в перерывах, при работе на компьютере, перед учебой, на природе и т.д. Наибольший эффект проявляется, если начинают и заканчивают их пальмингом. Голова при тренингах должна быть не подвижной.

Веки максимально сильно сжимают, а затем также до предела открывают глаза. Повторяют 6 раз.

Быстрое легкое моргание – 12 раз.

Носом пишут буквы или цифры от 5 до 10 раз.

5 секунд водят глазами вверх – вниз. Заканчивают морганием. Аналогично делают вправо – влево.

Движение глазами по диагоналям, затем моргание.

Выполнение глазами рисунка прямоугольника. Моргание. Затем в обратную сторону. Моргание.

Пальцами хаотично, как бы катая шарики, перебирают по глазам.

Такие упражнения дают глазам необходимое расслабление, постепенно укрепляют мышцы, сохраняют остроту зрения.

Есть в методике Жданова и специальные тренинги для близоруких людей.

• Упражнения при близорукости

Для тренировки глаз делают две таблицы, на которых напечатан один и тот же текст. Специфика заключается в том, что размер букв самый большой на верхней строчке, а потом постепенно уменьшается. Разные габариты и у листов бумаги. Первый – плакатного типа склеивают из трех стандартных листов (А₄) и фиксируют на стене, а второй – один лист – держат в руках.

Очки снимают. Закрывают один глаз и отходят от стены, пока вторая сверху строчка не начнет расплываться, а верхние буквы будут видны отчетливо. Переводят взгляд на эту же строчку на листе в руках. Затем, не сходя с места, делают такое же действие со строчкой ниже, переводя 3 – 4 раза взгляд туда – обратно, пока буквы на стене не станут видны более отчетливо. Затем все это повторяют для второго глаза. Постепенно передвигаю глаз все ниже.

Профилактика близорукости

Знание причин снижения остроты зрения позволяет разработать комплекс действенных профилактических мероприятий, препятствующих появлению близорукости.

Есть определенные санитарно-гигиенические требования к условиям, в которых выполняется учебная, трудовая или досуговая деятельность, особенно с использованием компьютерной техники.

Освещение должно быть достаточным. Искусственные источники света не должны резко отличаться от естественных солнечных потоков. При работе свет направляется слева. Опасно сидеть за монитором в темноте. Это вызывает излишнее напряжение и способно спровоцировать ухудшение зрения.

Обращается внимание на осанку. Спину следует держать ровно. Не нужно близко приближать глаза к печатаемому или читаемому тексту. Минимальное расстояние составляет 40 см.

Гимнастика для глаз должна стать обязательным мероприятием. Проводят ее при работе за компьютером или с рукописным текстом каждые два часа. Полезно чаще отрывать взгляд от монитора, книги, рукописи и несколько секунд смотреть вдаль, обеспечивая глазам отдых.

Целесообразно придерживаться оптимального режима дня с прогулками, физическими разминками, сбалансированным питанием.

Отзывы

Об актуальности проблемы с близорукостью свидетельствуют многочисленные отзывы людей, пытающихся найти оптимальные способы решения.

Павел (37 лет). Я открыл для себя упражнение — пальминг и рекомендую всем его применять. Как только чувствую, что глаза мои устали от цифр на мониторе, я ставлю локти в устойчивое положение на стол, складываю ладони домиком и накрываю, не надавливая, глаза. Стараюсь отключиться от серьезных размышлений. Через три минуты глаза проясняются, исчезает сухость. Я еще нашел один метод, который успешно совмещаю с пальмингом. До того, как убрать ладони рисую, вращая глаза, цифры в последовательности 0 – 10. Про улучшение зрения ничего не могу сказать, а то, что глаза отдыхают, это факт.

Ирина (22 года). Я делаю обычный комплекс упражнений ежедневно по несколько раз. Сначала было сложно, а сейчас это стало частью моей жизни. Через год перестала надевать очки при просмотре телепередач. Упражнения буду делать и дальше, восстановления стопроцентного зрения, конечно, не будет, зато глаза устают намного меньше, и очки надеваю крайне редко.

Сергей (28 лет). Методика Жданова меня просто покорила. Изучил его книги. Стал применять многие его советы. Заметил такую закономерность. Если делаю упражнения регулярно, то зрение становится немного, но лучше. Как только неделю или больше забываю при них, снова все возвращается на прежний уровень. То есть устойчивого результата пока не добился. Но надежду не теряю.