Закаливание организма — польза, виды и правила

Любителям активного образа жизни знакомы системы закаливания организма. Тренированные люди всегда в отличной форме, не боятся сезонных заболеваний, а если и простужаются, переносят болезнь легко.

В чем польза закаливания

Желающим войти в ряды счастливчиков, которых обходят стороной простуда и вирусы, рекомендуется начать закаливание самостоятельно. Существует много методов проведения процедуры, каждый найдет для себя подходящий вариант.

Процедура закаливания укрепляет организм, повышает иммунитет, защищает от вредного воздействия окружающей среды. В процессе проведения процедуры повышается защитная реакция организма на влияния холода, жары, перемен давления, и даже на воздействие радиации.

Организм испытывает постоянные стрессы. Суть закаливания состоит в том, чтобы заставить организм привыкнуть к повышенным нагрузкам, и не тратить много времени на восстановление своих функций. Для этого стресс создается искусственно.

При воздействии высоких или низких температур, организм привыкает к стрессовым ситуациям. Воздействие на тело холодом повышает устойчивость к нему. Системы организма начинают работать в интенсивном режиме, повышается теплообразование. Это усиливает кровообращение, и в период холодов, при нахождении человека на морозе, организм показывает устойчивость к переохлаждению и обморожениям.

С чего нужно начинать

Перед началом применения системы следует проконсультироваться со специалистом. Это позволит убедиться в отсутствии противопоказаний, подобрать приемлемые способы проведения процедуры.

Начинать закаливание рекомендуется в теплое время года, когда организм не подвержен иным стрессовым воздействиям. Начинать рекомендуется с простых вариантов – закаливание воздухом, хождение босиком.

Первые процедуры должны составлять по времени 5-10 минут для взрослого, 1-2 минуты для детей. Время постепенно увеличивается до часа в день. При проведении процедур следует руководствоваться основными принципами закаливания.

Основополагающие принципы:

1. Начинать закаливание организма следует в период, когда человек полностью здоров. Если имеются заболевания, в том числе хронические в стадии обострения, закалку лучше отложить.
2. Температура воздействия и время проведения процедур постепенно увеличивается.
3. Регулярность – важнейший принцип поддержания здорового состояния организма.
4. Лучший эффект достигается при совмещении закаливания с умеренными физическими нагрузками.
5. Заниматься закаливанием нужно с удовольствием и в хорошем настроении.
6. Варианты проведения процедуры, продолжительность и выбор варианта зависят от возраста человека, состояния здоровья, времени года.
7. Проводя процедуру, необходимо следить за состоянием здоровья. Проверять пульс, измерять давление и иные физиологические показатели.

Какие существуют виды?

Каждая разновидность процедуры имеет особенности, принципы, правила. Наибольшей популярностью пользуются методы закаливания водой, воздухом, солнцем.

Закаливание водой

Популярный способ повысить иммунитет и улучшить здоровье – закаливание водой. Оно имеет подвиды, суть состоит в том, что производится воздействие на организм водой различной температуры. Эта процедуры улучшает кровообращение, приводит к насыщению клеток кислородом и питательными веществами.

Виды водного закаливания:

1. Обтирание.

Этот метод отлично подходит для начинающих и детей, можно применять его с малого возраста. Для проведения обтираний необходимо подготовить жесткое полотенце или губки и прохладную воду. Полотенце смачивается водой, и им растирается все тело. Начинать следует с верхней части, после этого поверхность кожи вытирается сухим полотенцем. Затем процедура повторяется с нижней частью тела.

Обтирания эффективно делать после утренних занятий и душа. Верхняя часть тела растирается в направлении от шеи к поясу, а нижняя – снизу вверх.

2. После того, как обтирание освоено, можно переходить к обливаниям.

Эта система имеет два подвида – частичное и полное обливание. Можно начинать с обливания ног, переходя к обработке водой всего тела. После проведения процедуры нужно вытереться насухо. Приступать к выполнению следует с прохладной воды, постепенно снижая градус.

Температура воды начинающими определяется самостоятельно, в зависимости от личных ощущений. Понижать температуру можно раз в 3-4 дня на 1-2 градуса, привыкая в новым ощущениям.

Если человек испытывает дискомфорт, следует остановиться на несколько дней на комфортной температуре.

Эффективно проводить обливание холодной водой с головой, эта процедура дает заряд энергии на весь день. Возникают ощущения, как будто изнутри проходит волна жара.

3. Прием душа – холодного или контрастного.

Принцип идентичен – время проведения холодного душа не должно превышать 1-2 минут, затем растирание тела. Контрастный душ проводится дольше, необходимо часто переключать воду с холодной на горячую.

Вода при контрастном душе должна быть холодной, чуть теплая вода пользы не принесет. Минуту необходимо стоять под горячей водой, затем 5-10 секунд – под ледяной, следом снова включать горячую. Заканчивается процедура холодной водой. Затем следует растирание.

4. Плавание, купание.

Лучший способ закаливания – купаться в открытых водоемах. Начинать нужно с нескольких минут плавания, постепенно доводя время до часа.

Моржевание является специфическим видом купания. Начинать закаливание с этой разновидности процедур не рекомендуется! Окунаться в ледяную воду могут тренированные люди, опытные и закаленные, как и заниматься иными экстремальными методами закаливания.

Совет! Проводить процедуры закаливания водой следует в утренние часы. Это зарядит энергией на весь день. Именно утром организм легко переносит нагрузки, находясь в тонусе.

Привлекательность закаливания водой состоит в том, что результат не зависит от длительности проведения процедуры, важна температура воды. Это простой и результативный способ укрепить здоровье!

Для получения эффекта следует соблюдать простые правила:

• Для быстрой мобилизации сил начинают закаливание с холодной воды;
• Обливание проводят максимум 1 минуту, более длительное время может принести обратный эффект, истощая организм;
• Растирание тела проводить обязательно, чтобы почувствовать мобилизацию энергии;
• Если тело не успело высохнуть за минуту, его следует вытереть сухим полотенцем.

Воздухом (Аэротерапия)

Этот способ закаливания простой, он отлично подойдет для новичков и для детей дошкольного возраста. Воздушные ванны принимаются следующими способами:

1. В домашних условиях – в проветриваемом помещении с открытыми окнами или форточками, обдувание с помощью вентилятора.
2. На улице – нахождение в нижнем белье на открытом воздухе, прогулки в прохладное время в легкой одежде.

Прогулки должны совершаться постоянно, в любую погоду и при любой температуре. При аэротерапии производится воздействие прохладного воздуха на нервные окончания кожи, это улучшает терморегуляцию организма. Система нормализует работу органов, организм насыщается кислородом, повышается настроение.

Правила проведения процедуры:

• Время лучше проводить на природе, около водоемов, в лесу, парке;
• Начинать следует с 10-15 минут, детям рекомендуется – с 2-5 минут, постепенно время воздушных ванн увеличивается до получаса – часа;
• Начинать закаливание следует теплым воздухом – при температуре выше 20 градусов, затем снижать ее до 14 градусов, это будут холодные воздушные ванны.

В условиях средней широты актуально начинать с прохладных воздушных ванн при температуре 15-20 градусов.

Солнцем (Гелиотерапия)

Солнечные ванны – своего рода закаливание. Они насыщают организм витамином Д, укрепляют нервную систему, стимулируют обмен веществ. Загорать рекомендуется не ранее, чем через час после приема пищи. Можно совмещать воздушные ванны с солнечными.

Закаляться на солнце следует по пять-семь минут за сеанс, потом отдохнуть 25-30 минут в тенистом месте, повторить процедуру. На солнце можно находиться несколько часов.

Важно! Проводить процедуры следует в утренние часы или ближе к вечеру. Время солнечных ванн увеличивается постепенно, не допуская тепловых ударов.

Принимая решение закаляться на солнце, следует учитывать климатические условия и время года, состояние здоровья, переносимость солнечных лучей, возраст.

Другие виды закаливания

Повысить иммунитет и улучшить состояние здоровья помогут и другие способы закаливания:

1. Хождение босиком по земле в летний период. Дома следует как можно чаще снимать тапки. Некоторые идут дальше и ходят босиком по снегу, это можно делать только людям, которые закаляются не первый год.
2. Лыжи и коньки – превосходный способ укрепить иммунитет. В этом методе сочетаются воздух, солнце и физическая активность, что повышает сопротивляемость организма к простудам, укрепляет мышцы и опорно-двигательную систему, нормализует дыхание.
3. Закаливание снегом в контрасте горячим воздухом парилки. Очень полезно и приятно искупаться в снегу после жаркой бани, это активизирует эндокринные процессы. Паровые бани отлично снимают усталость, дают возможность организму расслабиться и отдохнуть.

Как правильно закаливать детей?

Важной задачей является укрепление иммунитета ребенка. Лучше всего делать это с раннего возраста, на помощь придет закаливание. Процедуры для детей имеют ряд особенностей, при их проведении следует придерживаться следующих принципов:

1. Ребенок должен быть полностью здоров. В противном случае, возможно появление осложнений.
2. Обязательно следует учитывать индивидуальные особенности малыша, возраст. Нужно выработать правильный настрой у ребенка к процедуре.
3. Соблюдение правил безопасности, лучше всего сочетать местные приемы закаливания с общими способами.
4. Проводить процедуры следует регулярно, длительные пропуски не допускаются. Закаливание должно представлять собой ежедневный ритуал, как умывание и чистка зубов.
5. Комплексный подход заключается в том, что закаливание сочетается с физической активностью.

Закаливание детей производится в нескольких направлениях.

• Умывание и игра с водой.

Самые простейшие процедуры включаются в себя умывание холодной водой по утрам и течение дня, мытье шеи, груди, рук, обтирание тела полотенцем, смоченным в прохладной воде. В течение дня после прогулок можно споласкивать ноги прохладной водой.

Малышам нужно разрешать непродолжительное время плескаться под краном, в тазике с водой, играть в кораблики или стирать маленькие вещи, мыть тарелки или чашки. Вечерний моцион должен включать мытье ног прохладной водой с последующим растиранием.

Постепенность прежде всего! Время проведения процедур – с одном минуты, довести до 2 минут за 2-3 месяца! Температуру воды снижать постепенно, начиная с 28-30 градусов, доводя до 18-20 градусов в течении 4-5 месяцев!

• Обтирания.

Это следующий этап закаливания детей дошкольного возраста. Начинать с рук и ног, переходя на грудь, спину и живот. Движения мягкие, массажные, живот массируется по часовой стрелке. Если дома тепло, то можно не вытирать тело сухим полотенцем. Разрешается применять обтирания малышам с 2 месяцев, температура воды при этом должна быть не ниже 33 градусов. К 2-3 годам можно снижать температуру до комнатной. Производят процедуру каждое утро по 1-2 минутки.

• Обливания.

Эта процедура разрешается с 3-летнего возраста.

Более старшим ребятам разрешено принимать контрастный душ, лучше начинать вместе со взрослыми. Рекомендуется в первое время производить обливания отдельных частей тела. После приема душа ребенка следует вытереть и закутать. Разница воды должна составлять 10 градусов, в течение месяца разницу доводят до 15 градусов.

Доказали эффективность следующие способы закаливания детей:

• Полоскание горла прохладной водой, начиная с минуты, снижая температуру с 26 до 22 градусов в течение 4-5 месяцев;
• Купание в бассейнах, потом можно переходить к плаванию в открытых водоемах;
• Солнечные и воздушные ванны следует принимать в тенистом месте, малышей до года можно оставлять спать на воздухе – с утра до 11 часов и вечером после 17 часов, детям постарше разрешается лежать или играть на солнце и ветерке в течении получаса.

При выборе варианта закаливания для ребенка следует учитывать следующие факторы:

• Индивидуальные особенности;
• Возможности его организма;
• Желание самого ребенка заниматься закаливанием;
• Личный выбор ребенком способа.

Возможно чередование нескольких способов, но при этом следует соблюдать разумные пределы. Во время осуществления процедуры необходимо следить за состоянием малыша, правильностью выполнения занятий. Обязательно нужно обеспечить правильное питание ребенка, поступление в организм необходимых для полноценного развития витаминов, минералов.

Не стоит думать, что если ребенок закалялся, он никогда не заболеет. Если это произошло, процедуры временно прекращаются.

Заболевание не свидетельствует о том, что малыш неправильно закалялся, просто иммунитет у маленького человечка еще несовершенен. После того, как малыш выздоровеет полностью, комплекс мероприятий по повышению иммунитета придется начинать заново!

Лучшей пропагандой здорового образа жизни для ребенка становится пример взрослого. Родители должны сами больше гулять в малышом, двигаться, дышать свежим воздухом и радоваться своему здоровью. Это позволит лучшим образом приучить ребенка к заботе о своем здоровье, и делать он это будет с удовольствием.

Противопоказания

Отличному самочувствию и высокому иммунитету способствуют последовательность соблюдения процедур и систематичность проведения. Но некоторые виды закаливания имеют определенные недостатки. Многим не нравится то, что на эти процедуры придется тратить определенное время каждый день. Хотя впоследствии это времяпровождение входит в привычку и становится приятным досугом.

Важно помнить, что нельзя нарушать правила закаливания. Это приводит к возникновению проблем со здоровьем, обострению хронических заболеваний. Следует учитывать индивидуальные особенности организма, лучше потратить больше времени на привыкание, если это требуется, чтобы получить пользу от закаливания.

Нельзя закаляться в следующих случаях:

• Повышенная температура, которая сопровождает ряд заболеваний, в том числе и простудных;
• Бронхиальная астма;
• Гипертония;
• Посттравматический период;
• Проблемы с почками и мочевыводящей системой;
• Отравления, инфекции ЖКТ, интоксикации.

Продолжать закаляться можно после того, как заболевание полностью ликвидировано или прошел период обострения.

Другие принцины здорового образа жизни

Закаливание — важнейший этап оздоровления организма, но в любом деле необходим комплексный подход. К наилучшему результату приведут совместные меры:

• Организация правильного и здорового питания;
• Отказ от вредных привычек;
• Грамотная физическая активность;
• Позитивное настроение.

Но именно закаливание является своеобразной «фишкой», благодаря которой здоровый образ жизни станет более приятным! Закаленные люди имеют много преимуществ, тренированный человек не боится непогоды, простуд и плохого настроения. Как говорится, «в здоровом теле – здоровый дух»!