Разгрузочный день на воде

Периодические разгрузочные дни принесут пользу всему организму. Это отличное подспорье в процессе снижения веса, поскольку разгрузки на монопродуктах стимулируют лучшее сжигание жировых отложений. Придерживаясь полноценного питания на протяжении недели, можно 1-2 раза устраивать разгрузочные дни.

Для чего нужны разгрузочные дни

Разгрузочный день позволяет организму отдохнуть и избавиться от всего ненужного, накопившегося на протяжении длительного периода времени. Для этого следует сократить потребление калорий, жиров и углеводов. Говоря проще, это своеобразная однодневная диета. Вариантов их немало, каждый может подобрать продукт, который любит. В чем значение этих дней?

В первую очередь, разгрузочные дни нужны для снижения веса, это главная цель. Однодневные моно диеты приносят пользу:

• Ограничение рациона – очередная встряска для организма, которая помогает усилить метаболические процессы, запустить сжигание жира и увеличить расход энергии. Если нет проблем с обменом веществ, такие дни станут эффективным решением в похудении;
• Разгрузки позволяют за один день скинуть до 1,5 килограммов, при этом организм избавится от шлаков и токсинов, вредные вещества покинут его естественным образом, через кишечник;
• Снижение калорийности позволит организму отдохнуть, поскольку на переработку тяжелой пищи он тратит немало сил и энергии. В этот день следует употреблять только легкую пищу;
• Нормализация пищеварения – закономерный итог такого легкого дня. Более того, можно отдохнуть и от готовки. Разгрузочные дни предполагают, что в рационе присутствуют простые свежие продукты, не требующие термической обработки.

Не стоит проводить такие эксперименты, если любые ограничения в еде снижают человеку настроение. Это не принесет пользы, более того, эти дни могут стать причиной срыва. Не нужно выбирать для разгрузки продукты, которые не нравятся, какие бы полезные они ни были. После этого облегченного питания человек должен ощущать бодрость, прилив сил и энергии, тогда оно принесет пользу.

Разгрузочный день можно практиковать и при отсутствии лишнего веса, по данным исследования, он запускает в организме процесс, препятствующий старению и появлению возрастных изменений.

Какие виды разгрузочных дней бывают

Разгрузочный день предполагает, что человек выбирает один вид продукта, который он будет употреблять на протяжении суток. Он должен нравиться, не вызывать пищевой аллергии, это важно! Не лучшая идея – устраивать разгрузки на белковой пище, поскольку в этом случае будет большая нагрузка на почки и выводящую систему, поэтому от творога и молочных продуктов желательно отказаться.

Есть возможность устраивать легкие дни на телятине или индейке, это диетическое мясо, но опять же, при заболеваниях почек делать это не рекомендуется. Белковые дни можно устраивать только после консультации с врачом и не чаще одного раза в месяц.

К счастью, имеется большой список продуктов, которые позволят поддержать здоровье. Популярностью пользуются яблочные дни, фрукты можно есть в свежем или запеченном виде. Хорошо подойдут для однодневного похудения и овощи, на сутки нужно около 2 килограмм, они употребляются в сыром виде.

В целом можно классифицировать разгрузочные дни следующим образом:

1. Мини монодиеты, которые предполагают резкое снижение потребляемых калорий, это жесткие дни, среди которых особой популярностью пользуется разгрузочный день на воде. Все, что необходимо делать на протяжении суток – пить воду. Более щадящий вариант – к воде добавить свежевыжатые соки. Общее количество жидкости составляет не более 1,5 литров. Моноразгрузки проводятся также на огурцах.
2. Сытые разгрузки предполагают использование такого сочетания, как мясо плюс овощи. Мясо выбирается постное – телятина, говядина, курица, индейка. На день достаточно 400 г отварного продукта. Дополняет рацион салат из свежих овощей – болгарского перца, огурцов и томатов. Это количество делится на 4-5 приемов. Обязательно соблюдение питьевого режима.
3. Углеводные дни. В рационе могут присутствовать любые источники углеводов, различают фруктовые, овощные дни, меню на рисе, гречке, картофеле. За одни сутки следует съесть около 1,5 килограмм овощей, преимущественно, в свежем виде, картофель нужно отварить. Рис и гречу можно замочить в воде на ночь, и слегка отварить, потом разделить количество на 5 приемов пищи.
4. Белковые и жировые дни. Они отличаются тем, что насыщают организм необходимыми элементами. Проводятся разгрузки на твороге и кефире, рыбе или мясе, но продукты должны быть обязательно обезжиренные или с минимальным процентом жирности. В жировые дни можно употреблять, к примеру, сливки и сметану, но такие разгрузки не пользуются особой популярностью.

Важно не просто подобрать оптимальный вариант разгрузочного дня, но и правильно его провести. Есть определенные правила, которые стоит обязательно учитывать:

• Разгрузку стоит назначать на день, который не предполагает каких-то важных событий;
• При воздействии стресса проводить монопитание не рекомендуется;
• Накануне разгрузочного дня нужно отказаться от тяжелого ужина, это усилит эффект;
• Нельзя совмещать эти дни с умственными или физическими нагрузками;
• На следующий день после разгрузки стоит употреблять легкие продукты;
• Накануне и после этого дня стоит отказаться от соленого, жирного и сладкого;
• Вода – обязательная составляющая любого разгрузочного дня;
• Устраивать такие дни стоит не чаще 1-2 раз в неделю;
• Можно комбинировать различные виды разгрузок, и выбирать тот, который больше всего подходит человеку, решает основную задачу.

Соблюдая все эти правила, человек получит достойный результат за короткий срок. Но не стоит забывать, что разгрузочные дни можно устраивать не всем.

Противопоказания

Многие задаются вопросом, не вредны ли такие разгрузки, могут ли они причинить вред? Да, могут, поэтому лучше всего самостоятельно не начинать похудение, прежде стоит проконсультироваться со специалистом, а затем подобрать оптимальный вариант снижения веса. Во время разгрузок человек может испытывать недомогания и слабость, происходит снижение работоспособности, повышается утомляемость. Поэтому с жестких вариантов начинать не стоит.

Неправильно подобранные дни могут вызвать не снижение, а набор веса. Это происходит в случаях, если употребляются низкокалорийные продукты в больших количествах. В результате желудок растягивается, и привычный объем пищи будет казаться недостаточным, порции будут увеличиваться. Кроме того, на следующий день многие после голодовки начинают поедать все, что попадется под руку. Это главная ошибка, которая и ведет к набору веса.

Использование разгрузочных дней имеет ряд противопоказаний, к которым относятся:

• Заболевания ЖКТ;
• Проблемы с сердцем и сосудами;
• Болезни почек и мочевыводящих путей;
• Слабость, период после перенесенного заболевания;
• Детский и подростковый возраст;
• Менструации у женщин;
• Беременность и период лактации;
• Сахарный диабет.

В любом случае, разгрузки – это всегда стресс для организма, поэтому в периоды сильных физических и умственных нагрузок от них стоит отказаться. Самым тяжелым считается водный день, но именно он пользуется наибольшей популярностью благодаря высокому результату, который можно получить. Чтобы разгрузка принесла пользу, стоит учитывать особенности проведения разгрузочного дня на воде.

Особенности разгрузочного дня на воде

Чтобы развеять сомнения, принесет ли пользу водный день, стоит предварительно проконсультироваться с врачом. Для проведения этого дня стоит брать только чистую воду, негазированную минеральную, талую, родниковую. Всего подготовить 2,5 литра жидкости. Основные правила проведения разгрузки на воде следующие:

• Чай, кофе, соки, овощные и мясные бульоны – это не вода, и от их употребления стоит отказаться;
• Полный отказ от любой твердой пищи;
• Можно употреблять как холодную, так и горячую воду;
• На один прием не стоит выпивать более полулитра жидкости.

Водный день имеет ряд преимуществ, к которым относят:

• Большая скорость сжигания жировых отложений, это происходит за счет нормализации водно-солевого баланса в организме;
• Улучшается состояние кожного покрова, токсины выводятся не только через кишечник, но и через поры, исчезают проблемы сухости кожи, угри;
• Польза для суставов, благодаря выведению солей;
• Поврежденные клетки начинают самовосстанавливаться;
• Питье воды маленькими глотками позволяет постепенно заполнить желудок, снизить аппетит;
• Проходит отечность, улучшается работа всех органов и систем.

Подготовка к разгрузочному дню на воде заключается в следующем. Накануне из рациона исключаются белковые продукты (мясо, рыба, яйца) и сладости. Основу питания за день до монодиеты и после нее должны составлять свежие фрукты и овощи. Один день, проведенный по всем правилам, позволит организму мобилизовать внутренние силы, что поможет легче перенести подобные ограничения.

Стоит понимать, что людям с большим весом не следует проводить разгрузку на воде. Сначала им нужно привыкнуть к низкокалорийному рациону, потом добавлять подобные разгрузки. Противопоказанием является и низкое давление. При гипотонии может быть еще большее снижение давления, поскольку из организма вымывается соль. Возможны такие побочные эффекты, как головокружения, слабость, потеря сознания.

Не стоит практиковать водные разгрузки после обильных застолий. После переедания лучше постепенно вернуться к обычному рациону, что позволит организму войти в комфортное состояние. Предпочтительнее проводить разгрузочные дни на воде в выходные, от тренировок стоит отказаться.

Водный день имеет в основном положительные отзывы худеющих и тех, кото заботиться о своей фигуре и здоровье. При этом результаты отличаются, в среднем потеря в весе составляет от 300 грамм до 1,5 килограмм.

Отзывы с результатами

Светлана, 29 лет
«Решилась на экстремальный способ похудения – водный день. Скажу сразу, боялась начать и сорваться. Но как ни странно, все прошло гладко. Для меня это просто голодание, которое дало свой результат – минус 1,2 килограмма. Это отличный способ привести себя в порядок. Желудок за этот день сократился, и мне стало легче поддерживать здоровое низкокалорийное питание. На следующий день была легкая тошнота. Но я позавтракала салатиком, и все прошло. Зато легкость просто невероятная!»

Альбина, 35 лет

«Давно устраиваю разгрузки на воде, правда, раз в две недели. За три месяца таких попыток ушло почти 4 килограмма, рекомендую своим знакомым и друзьям. Кстати, больше страха навевает то, что в день ничего нельзя есть. Но переносится один день достаточно легко, и даже вечером, если держаться подальше от холодильника, можно его выдержать. Кстати, вечером я пила горячую воду, так легче справиться с голодом».

Вера, 25 лет

«Я сочетала водный день с хлебом, мне понравилось. По крайней мере, килограмм легко ушел, а чувство голода просто не посещало. Выдержать можно и просто на воде, но я не рискую. Кстати, лучше действительно устраивать разгрузки в выходные, часто бегаешь в туалет».

Элеонора, 41 год

«Моя приятельница практикует разгрузки два раза в неделю. Меня хватает только на один раз. Но хочу сказать, что я уже втянулась настолько, что пропуская такие дни, чувствую себя тяжело. Поэтому стараюсь в выходные очищаться. Становится не просто легко, ощущения невероятные, кожа гладкая, да и фигура заметно подтянулась. Результат стоит того, чтобы попробовать».