Разгрузочные дни для похудения

Рекомендации, предписывающие устраивать через определенный промежуток времени разгрузочный день, специалисты дают не только людям, стремящимся избавиться от лишнего веса, но и приверженцам здорового образа жизни.

Чем полезны разгрузочные дни

Мнение о том, что в разгрузочные дни обязательно исключается употребление любой пищи, является ошибочным, поскольку есть большое разнообразие методик, среди которых можно подобрать подходящую разновидность к конкретным особенностям организма.

Основным принципом становится изменение на сутки привычного рациона с исключением всех вредных продуктов, что позволяет не только потерять некоторое количество веса, но и принести организму определенную пользу. Это обусловлено тем, что пищеварительный тракт получает разгрузку от привычной, нередко жирной и тяжелой пищи. Происходит постепенное очищение от скопившихся токсинов и шлаковых отложений. Возникает привычка к употреблению более легкой и полезной еды, сбалансированной по всем необходимым элементам.

Хорошей заменой разгрузочным дням будет диета Лесенка, т.к. она длится всего 5 дней, и при этом также хорошо может очистить организм.

Благодаря регулярности, свежее становится цвет лица, исчезает шелушение кожи, укрепляются ногти и волосы. Повышается работоспособность, улучшается настроение, обретается устойчивость к стрессам, быстрее идет выздоровление.

Преимуществом является и более комфортные ощущения по сравнению с длительными диетами, так как однодневное ограничение в пищевых пристрастиях переносится легче.

Разгрузочные дни для похудения

Есть несколько причин для того, чтобы устраивать разгрузочные дни для похудения, от которых зависит, будет ли эта процедура одноразовой или еженедельной. Обычно первый вариант выбирают после обильных застолий, когда с утра ощущается тяжесть в желудке, и появляется стремление избавиться от дискомфорта.

Второй вариант является частью комплексной программы, ориентированной на целенаправленное похудение. В этом случае после достижения поставленной цели практикуют продолжение проведения разгрузочных дней как профилактических мероприятий.

Исходя из конкретной цели, подбирают методики. Учитывается, что эффект потери веса происходит в основном благодаря очищению организма. Жировые прослойки уменьшаются очень медленно, но при терпении можно получить стройную фигуру, если практиковать одновременно оптимальную физическую нагрузку.

Основные принципы

Вводя в привычный жизненный ритм элементы здоровьесбережения необходимо проанализировать, как правильно провести разгрузочный день, чтобы польза была максимальной.

1. Не нужно практиковать эти методики в период восстановления после оперативных вмешательств или перенесенных заболеваний.
2. Целесообразно получить рекомендации врача, поскольку при наличии конкретных заболеваний какие-либо разновидности продуктов могут нанести вред.
3. Необходим определенный психологический настрой, чтобы легче переносить ограничения в еде. Хорошо, если удастся максимально загрузить себя любимой деятельностью, но без чрезмерной нагрузки – умственной или физической. Принесет пользу длительное нахождение на свежем воздухе.
4. Выпивать следует до 2,5 литров очищенной воды, что дополнительно будет способствовать возникновению чувства сытости.
5. Выяснив, что можно есть в разгрузочный день, учитывают возможный вред для организма от используемых видов продуктов.
6. Питание должно вызывать удовольствие, поэтому целесообразно отказаться от тех разновидностей разгрузки, в которых используются нелюбимые продукты.
7. Выход из разгрузочного дня должен быть постепенным. Опасно сразу съедать много еды, особенно тяжелой.
8. Выбрав конкретную методику, необходимо соблюдать ее, не пытаясь комбинировать в один день с другими разновидностями разгрузки.

Обязательно ведется самостоятельный контроль над реакцией организма. Дефицит некоторых веществ может вызывать головокружения, слабость, поэтому потребуется подбор другой методики, более соответствующей индивидуальным особенностям.

Не рекомендуется делать разгрузку чаще раза в неделю. Оптимальная продолжительность – с 18 и до 18 часов. Некоторые практикуют 36-часовой промежуток, начиная разгрузку вечером и заканчивая утром следующего дня. Выбор зависит от состояния здоровья. Некоторые могут ограничиваться 18-часовой еженедельной моно диетой, что также принесет определенную пользу.

Разгрузочные дни на молочных продуктах

Богатые кальцием, калием, фосфором и разнообразными витаминами, включая А, В₁, В₂, молочные пищевые разновидности известны своей пользой, поэтому часто являются продуктами для разгрузочных дней. Есть несколько несложных вариантов их проведения.

• На твороге

На весь день распределяется 0,5 кг творога невысокой жирности (< 5%) и 0,5 литра однопроцентного кефира с достаточным количеством выпиваемой воды. Подходит практически для всех возрастных категорий после 8 лет. Легкоусвояемый с мочегонными свойствами продукт облегчает пищеварительную деятельность, стимулирует обмен веществ.

Противопоказанием служит почечная недостаточность, возможная аллергическая реакция.

• На молоке

Такой вариант разгрузочного дня легко переносится, благодаря тому, что молоко утоляет голод. Этот низкокалорийный продукт содействует очищению кишечника. Известно благотворное его влияние на укрепление нервной системы, улучшение сна.

В течение всего периода разгрузки выпивают 2 литра молока, разделив его на несколько приемов (5 – 6). Допускается в перерывах съесть дольку несладкого яблока (не более двух штук за весь день). Можно в результате сбросить почти полтора килограмма ненужного веса. При индивидуальной непереносимости молочная моно диета исключается.

• На кефире

Кисломолочные продукты легче усваиваются, содержат полезные для организма элементы – витамин А, кальций, эффективно стимулируют кишечную деятельность.

Самый простой вариант – это употребление по 100 мл кефира с перерывом в 30 минут. Пьют его небольшими глотками. Воду употребляют по потребности.

Можно чередовать. Выпивают стакан кефира, а через сорок минут полстакана воды. Потом опять кефир и так в течение всего периода разгрузки.

Нельзя устраивать кефирную разгрузку при наличии повышенной кислотности желудочного сока.

Фруктовые и овощные разгрузочные дни

Есть разные варианты проведения разгрузочных дней на фруктах, поэтому можно без затруднений подобрать себе подходящий вид, учитывая собственные предпочтения и противопоказания.

• На яблоках

Для всего периода разгрузки потребуется 1,5 кг яблок. Выбирают несладкие сорта с умеренным кислым вкусом. Употреблять можно как свежие, так и запеченные фрукты. Воду рекомендуют пить каждые 45 минут по полстакана. Поскольку такой рацион значительно усиливает пищеварительный процесс, то за одну процедуру можно стать легче на 3 кг.

Дополнительно организм получает витамины и железо. Яблоки помогают снижать холестерин. Среди минусов некоторые худеющие отмечают усиливающийся аппетит.

• На бананах

Бананы, съедаемые монопольно без сочетания с любыми другими пищевыми разновидностями, оказывают полезное воздействие на организм. Поэтому их часто делают базовым компонентом проведения разгрузочных дней.

В этих фруктах находятся многие необходимые для жизнедеятельности организма элементы – пектин, витамины (А, С, Е, В). Имеются также минералы (магний, кальций, фосфор, железо и другие). По желанию можно добавить другие виды: виноград, черемшу, киви и т.д.

Одним из вариантов разгрузки является употребление по одному банану при появлении чувства голода. Запивать можно слабым несладким чаем. Воду пьют по мере необходимости.

Значительно усиливает функционирование кишечника коктейль, сделанный с помощью блендера из молока – 3 литра и бананов – 3 штуки. Все это количество принимается в трех примерно равных порциях в течение дня. Воду пьют в установленных для разгрузочных дней количествах.

Запрещен подобный вариант людям с ожирением, аллергией на бананы, а также при наличии острых заболеваний кишечника. Служит противопоказанием хроническое течение патологических процессов в почках, поджелудочной железе, печени, сахарный диабет.

Читайте нашу статью о том, сколько калорий в банане, какие витамины он содержит и чем будет полезен для организма.

• На овощах

Овощи, содержащие клетчатку, активно очищают кишечник. В них также присутствуют многие витамины, минералы, приносящие пользу организму. Из всего многообразия выбирают разновидности с небольшим содержанием крахмала. Это капуста, кабачки, морковь. Позволит полноценно провести разгрузочный день тыква, а также свекла.

Целесообразно использовать овощи в сыром виде в виде салатов, в которые допускается добавить немного растительного масла, но не солить. Всего используется 1,5 кг овощей, распределенных на весь день так, чтобы не испытывать сильного чувства голода.

Разгрузка на кашах

Разнообразные каши входят в перечень блюд, рекомендуемых диетологами для составления сбалансированного рациона. Их полезные свойства позволяют проводить разгрузочные дни с использованием конкретного вида крупы, получая одновременно, кроме похудения, и другие положительные результаты. Воду пьют не менее 2-х литров.

• На гречке

Гречиха известна содержанием богатого витаминно-минерального комплекса, поэтому организм получит дополнительную полезную подпитку. Кроме того, эта крупа хорошо насыщает, поэтому чувства голода практически не возникает.

Следует учесть, что гречку не варят. Готовится запаренная каша, для которой вечером стакан крупы заливают кипятком (0,5 литра), и держат под крышкой, накрытой теплым колпаком, до утра. Едят без каких-либо добавок, распределив на нужное количество порций. Значительного похудения на таком моно питании ожидать не следует, тем не менее, можно потерять почти килограмм веса.

• На рисе

Рис благотворно влияет на организм, устраняя солевые отложения, выводя токсины и снимая отеки. Рисовую кашу варят, исходя из следующего соотношения – стакан крупы и 400 мл воды без добавок, в том числе, исключается и соль. Рекомендуется разделить на три порции, хотя может быть и больше, если сложно переносить длительные перерывы без еды.

Не подходит данная крупа людям, имеющим проблемы с пищеварением, выражающиеся в хронических запорах.

• На овсянке

Овес известен положительным влиянием на печень. Овсяная каша является распространенным продуктом для разгрузочных дней, так как способна длительное время поддерживать ощущение сытости. Благодаря содержанию витаминов В, кожа постепенно приобретает здоровый свежий вид. Содействует овсянка нормализации работы желудка. Входящая в ее состав клетчатка помогает кишечнику освободиться от шлаков.

Хотя часто рекомендуется варить овсяную кашу на воде из 200 грамм хлопьев (можно взять такое же количество цельного зерна), некоторые диетологи советуют делать молочную разновидность, что усиливает усвояемость входящего в состав крупы белка. Нужно отметить, что цельная крупа предпочтительнее, чем хлопья, так как в ней больше полезных веществ.

Белковый разгрузочный день

По своей сути белковая разгрузка является достаточно сытной, но не менее эффективной. Считается, что подобная встряска позволяет организму активизировать обменные процессы в сторону усиления использования жировых запасов и собственных углеводов.

Диетическое мясо – птица, говядина содержит полноценный белок, витамины, весь комплекс жиров, белков, углеводов. В нем присутствуют важные для жизнедеятельности микроэлементы. Благотворное воздействие выражается в наращивании мышц, укреплении иммунитета, помощи в функционировании желудка, снижении веса.

Нельзя практиковать белковые моно диеты людям, имеющим патологические изменения печени и почек. Проводятся разгрузки на разных продуктах.

• На мясе

В суточный рацион включается нежирная говядина – 400 грамм, которую отваривают без соли и делят на пять порций.

• На курице

Выбирая куриное мясо, необходимо остановить внимание на отварной грудке без кожи и без соли. Для организации полноценной разгрузки потребуется 700 грамм, разделенных на шесть приемов.

• На яйцах

Яичный белок, содержащий практически все аминокислоты, обеспечивающие здоровье, является легкоусвояемым пищевым видом. В желтке имеется несколько витаминов: В₃, содействующий улучшению мозговой деятельности и стимулирующий кровообращение; Н, благоприятствующий здоровью волос и кожи. Также употребление желтка нормализует гемоглобин.

Употребляют вареные яйца. Учитывается, что сваренный всмятку желток усваивается быстрее, чем крутой. На повышение холестерина правильно употребляемые яйца не влияют. Преимуществом является низкая калорийность. Несмотря на это, возникает чувство насыщения, поэтому разгрузочный день переносится легко. В день съедают не более трех яиц. Можно включать в рацион овощи и фрукты.

Разгрузочный день на чаях и воде

Наиболее активно организм очищается и, соответственно, теряет ненужные килограммы, если разгрузка организуется на жидкости, в качестве которой выступает зеленый чай, молокочай или обычная вода. Такие методики привлекают своей простотой и доступностью.

• Разгрузка на молокочае

Многие специалисты утверждают, что самый эффективный разгрузочный день – это период, проведенный на молокочае – напитке, представляющем собой интеграцию зеленого чая и молока.

Зеленый чай известен своими тонизирующими свойствами, позволяющими чувствовать себя полными сил в течение всего разгрузочного периода, а молоко усиливает его воздействие своими полезными веществами.

Готовится молокочай добавлением одного стакана зеленого чая в подогретое молоко (1,5 литра) без добавления сахара или меда. Для заварки берут на 200 мл кипятка 3 чайные ложки сухого чая и настаивают около 5 минут. Полученный напиток выпивают за 5 – 6 приемов.

Есть еще один рецепт приготовления, когда сухой чай (3 чайные ложки) всыпается непосредственно в молоко (1,5 литра), доведенное до кипения, а затем 30 минут настаивается. Пьют по той же схеме после процеживания.

После такой разгрузки можно избавиться почти от 2 кг веса, благодаря выраженному мочегонному эффекту.

Среди противопоказаний к этому способу отмечается пониженное давление, болезни желчного пузыря, патологические нарушения в функционировании почек, некоторые хронические заболевания.

• На зеленом чае

Чтобы быстро почувствовать результаты, выражающиеся не только в заметном снижении веса (до 2 кг), но и улучшении пищеварения, появлении легкости и бодрости, то стоит организовать разгрузочный день с использованием крупно листового зеленого чая. Заваривают из расчета, что на 100 мл кипятка потребуется 1 чайная ложка. На каждое употребление целесообразно заваривать свежую порцию. Всего выпивают 1,5 литра, не учитывая чистую воду, которую пьют по потребности.

• На воде

К организации водной разгрузки необходим психологический настрой, так как пить придется только очищенную пресную воду (не кипяченную) через 40 минут по половине стакана. Всего получится около 2 литров. При малейших признаках слабости, головокружении, тошноте мероприятие прекращают и начинают употребление еды с легких салатов и нежирных блюд.

Разгрузочные дни при беременности

Особенно внимательными дамам необходимо быть при беременности, когда резкая смена привычного рациона может негативно отразиться не только на здоровье будущей матери, но и на развитии плода.

Если врач дает рекомендации слегка скорректировать лишний вес, то вместе с ним подбирают щадящий вариант разгрузочных дней, подходящих для беременных. Это могут быть белковые, овощные, крупяные виды, причем, каждую неделю следует менять разновидность продукта, чтобы организм получал все необходимые вещества.

Мнения об эффективности разгрузочных дней

Чтобы оценить, насколько эффективны разгрузочные дни, полезно проанализировать отзывы людей, которые уже испытали на себе эти процедуры

Мария (38 лет). Я не рискую проводить жесткие разгрузочные дни. Отдаю предпочтение кефиру. В перерывах между его употреблением ем ягоды (летом) или яблоки (зимой). Снижение веса обычно составляет около 1,5 кг, что дает мне возможность держать себя в форме.

Олеся (34 года). Я уже несколько лет отдаю предпочтение гречневой каше – это вкусно, сытно и полезно. Устраиваю разгрузку каждую неделю, начиная с вечера пятницы и заканчивая утром воскресенья. Фигура сохраняет стройность, чувствую себя спокойной и полной сил.

Елена (40 лет). Когда я набрала лишних 30 кг, то поняла, что поможет мне только разгрузка на воде. Стала практиковать эту методику. Причем за день до начала ем только овощи, а после разгрузочного дня – овсяную кашу. Пересмотрела и обычный рацион, убрав слишком калорийные блюда. Таким образом, без проблем за полтора месяца потеряла 5 кг и знаю, что легко верну свою стройность, продолжая начатое дело.