Скандинавская ходьба – модно и здорово!

Спорт – вещь полезная, заниматься лучше начинать в раннем детстве. Хотя специалисты уверяют, что любви и физкультуре «все возрасты покорны». Когда от привычных спортивных упражнений слегка подустали, можно экспериментировать, освоив технику скандинавской ходьбы.

Особенности и отличия

Термин «скандинавская ходьба» особенно популярен в Российской Федерации, поскольку первые сведения о физической активности пришли с севера, со Скандинавии. Название на английском языке, Nordic Walking, означает то же, финны сразу говорят о «ходьбе с палками». Впервые новинка появилась в 1990-х годах, нашла огромное количество поклонников в Западной Европе, потихоньку добралась до обширного восточного региона.

Хотя в России и соседних странах – пока редкий феномен, довольно часто людей, бодро вышагивающих летом с «лыжными» палками, провожают удивленными взглядами. Более современные, продвинутые наблюдатели сразу понимают, что палки к лыжному спорту не имеют никакого отношения, перед ними демонстрация нового вида спортивного движения – скандинавской ходьбы.

Есть отличия между обычной спортивной ходьбой, известной с незапамятных времен, и скандинавской (нордической). Важное приспособление – палки для ходьбы – изменило и интенсивность физических нагрузок, направление. При обычном передвижении задействована нижняя часть тела и спина, испытывающие довольно сильные нагрузки, не имея поддержки. Руки, плечевой пояс при спортивной ходьбе остаются без нагрузки.

При скандинавской ходьбе происходит перераспределение физической нагрузки, она равномерно ложится на нижнюю и верхнюю части тела. Руки принимают активное участие в процессе передвижения, идет незаметная тренировка, укрепление, накачивание мышечной массы. Благодаря опоре на палки снижается нагрузка на мышцы спины и позвоночник.

Польза занятий скандинавской ходьбой

Многие задаются вопросом, что такое скандинавская ходьба сегодня – один из видов спорта, правильная организация обычного передвижения, мода? Есть положительные моменты занятий, либо удивленные взгляды прохожих и больше ничего?

Неправильно утверждать, что ничего нового не дает скандинавская ходьба с палками. Отзывы врачей лучшее тому подтверждение, стоит обратиться к результатам медицинских исследований, которые давно проводятся на Западе, и убедиться, спорт эффективен по многим позициям. Улучшение состояния организма отмечается по разным параметрам, главными среди них являются следующие:

• при ходьбе задействованы почти 9/10 мышц организма, то есть идет комплексная тренировка;
• улучшается работа органов сердечно-сосудистой системы, нагрузка на сердце намного ниже, чем при беге, спортивной ходьбе;
• в тонусе находятся мышцы всего тела;
• давление на опорно-двигательный аппарат (позвоночник, суставы) меньше;
• движение помогает правильно держать позвоночник, бороться с его искривлениями, регулярные тренировки приводят к формированию красивой осанки;
• калорий сгорает наполовину больше, чем при спортивной ходьбе, немаловажный факт при снижении веса.

Есть другие положительные моменты для разных категорий людей. Например, спортсменам ходьба помогает варьировать тренировки, держит в тонусе мышцы, людей с проблемами позвоночника помогает вернуть к полноценной жизни, имеющим сердечно-сосудистые заболевания позволяет проводить тренировку систем организма в щадящем режиме.

Противопоказания

При правильной ходьбе со скандинавскими палками улучшается общее состояние организма, тренируются мышцы и системы, снижается избыточный вес, появляется красивая осанка и фигура. Человек разумный всегда подозревает о наличии «подводных камней», в данном случае, противопоказаний к занятиям нет.

Нордическую (скандинавскую) ходьбу считают щадящим видом спорта, имеющим минимальное количество противопоказаний:

• занятия ходьбой противопоказаны в послеоперационный период, особенно если проводились операции, затрагивающие брюшную полость, с какого времени следует приступать к обычным тренировкам, определит лечащий врач;
• тренировки требуется отложить при вирусных заболеваниях в острый период, список: ОРЗ, ОРВИ, грипп;
• гипертонический криз, повышенное давление – причины временно остановить тренировочный процесс.

Движение с палками – разрешаем проблемы!

Чересчур осторожные люди встречаются довольно часто, они хотели заняться новым видом спорта, о котором слышали положительные отзывы, боятся усугубить положение, ухудшить состояние здоровья, особенно в тех случаях, когда есть проблемы.

«Спортсменам» важно определиться, нужна ли скандинавская ходьба с палками. Польза и вред – понятия неравнозначные, положительных моментов намного больше, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, позвоночника и суставов, практически всех мышц. Движение с палками помогает преодолевать стресс, поднимает настроение, улучшает общее эмоциональное состояние.

Чтобы снять проблемные вопросы, достаточно обратиться к лечащему врачу (терапевту, в отдельных случаях, к кардиологу). Специалист, исходя из списка заболеваний, определит, стоит ли приступать к занятиям, в каком режиме вести, на что важно обращать внимание.

Продавец спортивного инвентаря поможет подобрать палки и приспособления для них, подскажет, какую одежду, обувь купить, возможно, продемонстрирует видео с обучающими уроками, расскажет об основных моментах процесса движения.

Инструкция техники передвижения

Заинтересовавшийся этим видом спорта, не зная особенностей, может решить, что все легко. Достаточно купить палки для лыж (снять с антресолей), одеть удобную одежду и любимые кроссовки, отправиться в путь. Лыжные палки нужно спрятать на антресоли, для скандинавской ходьбы используются другие приспособления, внешне схожи с лыжными, но имеют ряд отличий, особенно в правилах подбора длины.

Важным моментом подготовки к занятиям становится изучение теории движения, освоение на практике такого вида спорта, как скандинавская ходьба, как правильно ходить, можно изучать по статьям и специальной литературе. Также следует воспользоваться ресурсами всемирной паутины, где многие любители спорта выложили видео уроки «Скандинавская ходьба с палками». Наглядные материалы позволяют достаточно быстро освоить технику передвижения, перейти от теории к практическим действиям, освоению теоретического материала на местности.

Скандинавская ходьба совпадает с техникой обычной ходьбы. Главная задача – научиться двигаться ритмично, в одном темпе, причем в ритме должны двигаться ноги, руки, бедра и тело. Поочередно выбрасываются вперед противоположные рука-нога.

Движение идет чуть более интенсивно, поскольку задействованы палки, удобно отталкиваться от поверхности. Снимается физическое напряжение с отдельных частей опорно-двигательного аппарата, активно использующегося при занятиях ходьбой.

Важно определиться с индивидуальным темпом, найти и придерживаться его. Установление правильного темпа позволит быстро достичь первых результатов.

От замаха руки, держащей палку, зависит длина шага. Короткие движения руками позволяют делать маленькие шаги, двигаться в неспешном ритме. Больший замах способствует тому, что большими становятся движения частей тела (плеч, грудной клетки, бедер), возрастает физическая нагрузка.

Профессионалы рекомендуют перед ходьбой провести разминку, состоящую из обычных упражнений. Не требуется никаких спортивных аксессуаров, можно воспользоваться имеющимися палками. Задача – разогреть организм, сделать суставы более подвижными, готовыми к нагрузке.

Важно помнить о технике, организовать правильное дыхание, на первых этапах дышать лучше через нос. С увеличением нагрузки на системы, в том числе на легкие, вдох и выдох следует осуществлять через рот. Есть секрет – при вдохе делать 2 шага, на выдохе (медленном) – 3 шага.

Скандинавские палки – правильный выбор!

Кажется, что скандинавская ходьба не требует никакого особого снаряжения, достал из зимнего комплекта палки, подходящие по росту, пошел. Для занятий таким видом спортивного передвижения не нужна особая форма одежды, обуви, защитного снаряжения, но скандинавские палки кардинальным образом отличаются от тех, которые мы видим у лыжников, биатлонистов.

Для ходьбы используются специальные палки, главное отличие от лыжных – длина, они намного короче, чем классические. Подбор становится важной задачей, поскольку правильно подобранные палки снижают нагрузку, которую испытывают спина, колени, щиколотки спортсмена (профессионала, любителя).

Неправильно выбрана длина снаряжения – результат может оказаться плачевный, вместо пользы для здоровья – риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, вместо радости – слезы и боль. Какие бывают палки для скандинавской ходьбы? Специалисты различают два вида приспособлений:

• стандартные;
• телескопические.

Первый вид палок имеет фиксированную длину, подбирается в зависимости от роста будущего пользователя. Телескопические скандинавские палки состоят из сегментов, вложенных один в один, позволяющих регулировать высоту палки под конкретного спортсмена.

Секрет палок для скандинавской ходьбы – наличие ремешков, закрепленных в ручках. Эти ремешки являются своеобразным подобием перчаток без пальцев, выполняют определенную задачу – оказывают помощь при отталкивании, можно не сжимать палки руками.

Существует приспособление – резиновый наконечник, его одевают на палку при передвижении по твердой поверхности. Служит амортизатором, смягчает контакт палки и твердого покрытия. Когда ходьба происходит зимой по дорогам, покрытым снегом и льдом, то специальный шип на конце палки, изготавливаемый из твердосплавных материалов, служит надежной защитой от скольжения.

Сами палки достаточно легкие, изготавливаются из разных материалов, популярные:

• углепластик;
• алюминий;
• композиционные материалы.

При покупке палок, предназначенных для скандинавской ходьбы, рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

1. Палка должна быть прочной, легкой.
2. Ремешок должен плотно держать руку, но не сдавливать. Задача – помогать ходьбе, движения должны быть естественными.
3. Проверить удобство рукоятки, чтобы легко двигаться с палками, не надевая перчаток и не натирая руки.
4. Проверить наличие двух приспособлений – резинового наконечника-амортизатора и шипа для движения по скользкой поверхности.

Есть секреты выбора длины палки, используется одна формула – рост человека умножается на коэффициент. Секрет заключается в последнем элементе формулы:

1. Снаряжение предназначено для людей, начинающих осваивать скандинавскую ходьбу, предпочитают двигаться в медленном темпе либо находятся в стадии восстановления после болезней – коэффициент 0,66.

Пример: рост 170 см. Формула: 170 см * 0,66 = 112, 2 – палка равна 110 см (округление).

2. Для здоровых людей, предпочитающих передвигаться более быстрыми темпами, при определении длины палки используется коэффициент – 0,68.

Пример: рост 170 см. Формула: 170 см * 0,68 = 115, 6 – палка равна 115 см (округление).

3. Следующая категория – профессиональные спортсмены, любители, обожающие передвигаться в быстром темпе, для них коэффициент – 0,70.

Пример: рост 170 см. Формула: 170 см * 0,66 = 119, 0 – палка равна 120 см (округление).

Важное замечание – телескопические палки для скандинавской ходьбы состоят из 2-3 секций, первый вид палок – более легкий за счет того, что трубки имеют меньший диаметр.

Требований к одежде спортсмена-любителя не предъявляется. Верхняя одежда выбирается в зависимости от сезона. Предпочтение отдается натуральным тканям, пропускающим воздух, также брюки, спортивная куртка, майка должны быть удобными, не стесняющими движений. Эти требования выдвигаются к обуви, должна быть спортивного плана: кеды, кроссовки, удобные для ходьбы.

Скандинавская ходьба против лишнего веса

Немаловажный положительный фактор осваивания скандинавской ходьбы следует рассмотреть отдельно. Внимания заслуживает тема лишнего веса, борьбы с ним. Люди, страдающие излишней полнотой, пытаются отыскать новые методы возвращения былой физической красоты. Часто можно увидеть в поисковике запросы, типа «скандинавская ходьба с палками, для похудения, отзывы».

Чрезвычайно важным аргументом становится то, что диета, спорт, физиотерапевтические процедуры кому-то помогли. Причем желательно, чтобы «кто-то» доступно описал путь к стройной фигуре, не утаивая секретов, проблемных моментов.

Отзывы непрофессионалов, овладевших ходьбой с палками, говорят о важной роли спортивного занятия против лишних килограммов. Отмечают, что правильная техника, регулярные занятия приводят к положительным результатам.

Прошедшие «путь» пишут, что похудения пришлось ждать не одну неделю, бывали минуты грусти, отчаяния, потери надежды. Достигшие высоких результатов уточняют, что необходима целая система. Ходьба, пусть «с утра и до вечера», не спасет. Кроме физической активности, важно обратить внимание на систему питания, сдвинув баланс в сторону растительной пищи, богатой витаминами, минералами, микро-, макроэлементами. Использование видов спорта, физической активности (плавания, танцев, подвижных игр), в совокупности со скандинавской ходьбой, приведет к наилучшим показателям.

У пришедшего к цели возникает чувство гордости, стремление сохранить нормальный вес, поддерживать тело в тонусе, появляется желание покорять «новые высоты».

Скандинавская (нордическая, финская) ходьба – относительно молодой вид спорта, позволяет решить многие проблемы со здоровьем, укрепить организм, поддерживать его в тонусе. Для организации занятий потребуется совсем немного сил, финансовых средств, а найти места для прогулок с пользой для здоровья – не проблема. И в огромном мегаполисе найдется сквер, парк, зеленая аллея, хождение по которой принесет пользу для тела и души!