Как похудеть за неделю?

Борьба с лишним весом – одна из главных проблем, которая связывает многих женщин. Для достижения этой цели хороши все средства, поэтому постоянно составляются новые диеты, а в продажу выходят новые жиросжигающие средства. Однако такой подход не всегда приводит к желаемым результатам.

На сколько возможно похудеть за неделю?

Каждое средство для похудения рассчитано на определенный эффект. Предпочтение отдается тем методам, которые смогут обнаружить свою эффективность за максимально короткое время. Условной единицей берется неделя, хотя подсчет калорий или взвешивание – ежедневная процедура, но только по истечении 7 дней можно говорить о каком-либо прогресса, тем более что первые дни физических упражнений или диет для организма «примерочные», в течение которых вес остается неизменным.

Максимальное количество потерянных килограмм, которые обеспечиваются диетами, — до 10 килограмм за неделю. Одна и та же диета может давать разный результат у двух разных людей. Это обуславливается строением организма, скоростью обмена веществ и многими другими факторами. Это довольно значимый результат для фигуры, особенно при учете, что естественная и безопасная потеря веса составляет примерно 1,5-2 кг в неделю при правильном питании и эффективном подборе упражнений.

Резкая потеря веса имеет свои негативные последствия, так как тело человека не готово к резким переменам. Хотя отрицательное воздействие на организм может быть не сразу заметно, оно обязательно проявится себя в ближайшее время, особенно, если диета относится к «длительным». Также следует помнить, что чаще всего сброшенный на диете вес легко возвращается после выхода из строгого режима питания.

Цена похудения

Абсолютно для всех резкая потеря веса – это большой стресс для организма. Обычно резкое похудение связано с каким-то внутренним заболеванием. Но работает это и наоборот: 10 килограмм за неделю могут вызвать множество неприятных симптомов:

• Головные боли, мигрень, резкие перепады давления.
• Общая слабость, усталость, апатия.
• Ухудшение состояния кожи (дряблость, потеря эластичности, увеличение количества морщин, появление кожных заболеваний). В некоторых случаях продолжительные диеты с большой потерей веса могут негативно отражаться на фигуре в целом, так как кожа не успеет перестроиться под новые «параметры». Появятся растяжки, останется целлюлит, на проблемных зонах вероятно образование свисающей кожи.
• Заболевания внутренних органов, особенно диеты сказываются на желудочно-кишечном тракте и мочевыводящих путях. Показателем плохой работы почек при похудении, является отечность ног.
• Ухудшение состояния ногтей, зубов и волос, высока вероятность выпадения волос, появления перхоти.
• Ухудшение иммунитета и, как следствие, риск вирусных и инфекционных заболеваний.
• Постоянные депрессии. Хотя положительный результат должен радовать, вместо положительных эмоций преобладает грусть, тоска, чувство неудовлетворенности собственным телом, раздражительность и даже агрессивность по отношению к окружающим.

Не все симптомы проявляются сразу, однако в долгосрочной перспективе резкое похудение в молодости может обернуться преждевременными старческими заболеваниями. Цена похудения – ухудшение здоровья. Это происходит по той причине, что тело недополучает нужные витамины и минералы, которые обеспечивают бесперебойную работы всех систем. Как только начинаются сбои в одной системе, цепной реакцией они прокатываются по всем остальным.

Обычно диеты предлагают ограничить продукты каких-то категорий. К примеру, существуют углеводные диеты, молочные, фруктовые. В меню включается только однообразные продукты, из которых невозможно получить весь набор витаминов и минералов. В первую очередь тело сигнализирует об этом постоянным чувством голода и болью в желудке. Иногда резкое похудение может сопровождаться повышенной температурой.

Питание

Проблема лишнего веса действительно решается питанием, однако при этом не требуется фанатизма и жестокого ограничения. Достаточно придерживаться основ здорового питания.

Принципы здорового питания

• Питайтесь чаще, но небольшими порциями. Это поможет избавиться от постоянного голода или переедания.
• Разнообразьте рацион. Необходимый суточный набор витаминов и минералов содержится в разных продуктах. К примеру, кальцием богаты молочные продукты, фосфором – рыба и так далее.
• Употребляйте витаминно-минеральные комплексы дважды в год. Даже самое разнообразное меню не обеспечивает суточную потребность во всех веществах. Весной и осенью недостаток витаминов необходимо дополнять извне, так как именно в эти переходные сезоны ослабляется иммунитет и повышается риск простудных заболеваний.
• Потребление белков, жиров и углеводов – основа питания, нельзя исключать ни один из этих компонентов. Но нужно следить за верными «пропорциями». Углеводы должны составлять большую часть рациона. Зрительно «подсчет» можно провести, если разделить тарелку. 2/3 должны занимать углеводы, а оставшуюся часть поровну делят белки и жиры. Помните, что углеводы делятся на простые (хлебобулочные изделия) и сложные (яблоки). Организму нужно обеспечить потребление сложных углеводов.
• Пейте воду. Она притупляет чувство голода и улучшает обмен веществ.

• Свежие овощи и фрукты обязательно должны присутствовать в ежедневном меню, так как являются источником витаминов и полезной клетчатки, которая обеспечивает естественный вывод шлаков и не перевариваемых остатков пищи.
• Откажитесь от вредных продуктов, к которым относятся продукты быстрого приготовления, газированные напитки, продукты с высоким содержанием жиров животного происхождения, сухие перекусы и так далее.
• Не ешьте всухомятку. Желудок легче переваривает продукты при обильном выделении слизи. Спровоцировать этот процесс можно только при «смачивании» еды.
• Пережевывайте еду тщательней и ешьте не торопясь, таким образом вы облегчите работу желудочно-кишечного тракта.

Диеты

Результат правильного питания вы увидите нескоро. Для этого требуются месяцы, зато эффект будет постоянным, улучшится общее состояние организма, уйдут многие болезни. Тем не менее, бывают случаи, когда действительно требуется быстро похудеть. В таком случае можно воспользоваться самыми эффективными диетами.

Диета «Любимая»

Длительность такой диеты всего 7 дней, в течение которых можно потерять до 10 кг веса. Каждый день разрешаются продукты одного направления, много внимания уделяется воде.

1, 3 и 6 день: можно пить воду, чай и любые напитки. Разрешаются также супы, но только их жидкая составляющая.

2 день: разрешаются самые «диетические овощи – морковь, лук, огурцы, помидоры, капуста, перец.

4 день: посвящается фруктам. Можно употреблять любые плоды, в том числе достаточно калорийный авокадо или бананы.

5 день: с этого дня начинается медленный выход из диеты, поэтому меню состоит из белковой пищи (яйца, молочные продукты, курица, нежирная рыба).

7 день: фактически полный переход к обычному меню, но облегченный вариант. Желательно остановиться на легком овощном салате и парочке вареных яиц, однако решение по меню этого дня принимается индивидуально по собственным ощущениям.

Рекомендуем: статья сколько калорий в банане, расскажет о том, какие бананы лучше покупать, зеленоватые или уже потемневшие.

Кефирная диета

Существует множество разновидностей этой диеты, средняя ее длительность – неделя, однако можно обойтись и 3 днями, но результат тогда будет не так заметен. Часто кефирная диета используется 1 день в неделю, как разгрузочный. Каждый день кефирной диеты необходимо выпивать по 1,5 л кефира через равные промежутки времени. В течение дня разрешено включить до 400г отварного картофеля, курицы, фруктов или творога.

Гречневая диета

Гречневая диета рассчитана на 1 или две недели с результатов в 7 или 12 кг, в зависимости от продолжительности. Гречневая диета напоминает кефирную, но основным ингредиентом является гречневая каша. Ее не варят традиционным способом, а заливают в термосе на ночь горячей водой. В день съедается не больше, чем 0,5 кг крупы. Также разрешается употребление нежирного кефира, зеленого чая и негазированной воды. Жидкости должно быть много в течение дня.

Японская диета

Продолжительность этой диеты – 7 или 13-14 дней, за которые можно скинуть до 8 кг. Эта довольно расписанная диета с определенными блюдами на завтрак обед и ужин.

Завтрак 1, 3, 4, 6, 9, 11, 13, 14 дней – одна чашка черного кофе без добавок.

Завтрак 2 и 12 дня – одна чашка черного кофе и 1 сухарик.

Завтрак 5 и 10 дней – одна сырая морковь с лимонным соком.

Завтрак 7 и 8 дня – одна чашка зеленого или фиточая.

Обед 1 и 13 дня – 2 вареных яйца, салат из капусты с лодкой растительного масла, один стакан томатного сока.

Обед 2 и 14 дня, ужин 1, 7 и 13 дня – 500 г вареной или жареной рыбы, салат из капусты с ложкой растительного масла.

Обед 3 дня – 1 сырое яйцо, 3 вареные морковки с растительным маслом.

Обед 4 дня – корень пастернака обжаренный в масле, 2 яблока.

Обед  5 и 10 дня – 500 г вареной или жареной рыбы, стакан томатного сока.

Обед 6 и 9 дня – 500 г вареной куриной грудки, салат из капусты и моркови.

Обед 7 и 8 дней – 200 г отварной говядины и 200г фруктов на выбор.

Обед 11 дня – 1 сырое яйцо, 3 вареные моркови с маслом, 15 г сыра.

Обед 12 дня – один кабачок, обжаренный в масле, 2 яблока, 1 чашка черного кофе, 1 сухарик.

Ужин 2, 12 и 14 дня – 200 г отварной говядины и стакан кефира.

Ужин 3, 4, 5, 10 и 11 дня – 200 г фруктов по выбору, но с обязательным включением яблок.

Ужин 6, 8 и 9 дня – 2 вареных яйца, салат из моркови с растительным маслом.

Как настроить режим питания?

Результат каждой диеты во многом зависит от того, насколько правильно из нее вышли. Хорошим показателем в этом плане является диета «Любимая», когда к концу недели из полуголодного режима человек возвращается к более привычной пище. Из наиболее «голодных» диет стоит выходить неспешно, понемногу возвращаясь к обычному питанию. Однако если раньше ваш рацион изобиловал жирной пищей, стоит выбрать другую, но уже долгосрочную и нестрогую диету. В первый день выхода из диеты нельзя объедаться, это негативно скажется на самочувствии, возможен запор.

Первые дни всех диет довольно неприятные, постоянно ощущается голод. Для того, чтобы избежать такого чувства, необходимо предварительно «почистить» организм. Подойдет разгрузочный день или облегченное меню в предшествующей неделе. Также рекомендуется пить, как можно больше жидкости.

Физические нагрузки

Избавиться от лишних килограмм без ущерба для здоровья можно, если подойти к проблеме с нескольких сторон. Не стоит сильно урезать питание, можно сжечь часть калорий с помощью физических нагрузок. Существуют различные комплексы упражнений. Нацеленные на избавление от жира в проблемных местах. Самыми эффективными являются кардио-тренировки.

Во время кардио-тренировок (бег, занятия на велотренажере) нагрузка идет не только на мышцы, но и на сердце. Это заставляет кровь циркулировать быстрее, соответственно, распределение питательных веществ из желудка происходит быстрее, ускоряется метаболизм, сжигается лишний жир. Желательно, чтобы кардио-тренировки задействовали по возможности все мышцы тела.

Очень важно во время тренировок следить за пульсом. Высокая частота сердечных сокращений не приведет к похудению, а лишь обернется усталостью и апатией. Нагрузки с учащенным пульсом очень утомительные и сильно выматывают, поэтому желательно использовать специальный браслет для измерения пульса. При определенных значениях стоит остановиться и немного отдохнуть. Если не перегружать сердце, перерывы на отдых будут довольно короткими, а со временем станут и более редкими.

Определить максимальную границу сердечных сокращений можно по следующей формуле (220 – ваш возраст) х 0,7. При достижении такого ритма, стоит сделать перерыв.