Льняное масло для похудения

В диетологии часто используется льняное масло для похудения, считая его одним из наиболее эффективных продуктов. Обусловлено это его удивительным составом, насыщенным полезными элементами.

Чем полезно семя льна и его масло

Кроме возможности похудения, в народной медицине льняное семя используется как в лечебных целях, так и для поддержания свежести и молодости кожи, придания упругости и шелковистости волосам.

Основная ценность заключается в наличии в составе Омега-3 жирных кислот, улучшающих течение метаболических процессов. Можно отметить следующие ключевые характеристики льняных семян и масла, получаемого из них:

• положительное воздействие на поддержание энергетического баланса;
• повышение выносливости;
• предупреждение рассеянного склероза, стойких нарушений психики в преклонном возрасте;
• укрепление костей, ногтей;
• благотворное действие на щитовидную железу, предупреждение нарушений в ее деятельности;
• устранение ряда кожных заболеваний – псориаза, перхоти;
• облегчение состояния при артрите;
• улучшение гормонального фона;
• более быстрое восстановление сил после интенсивных физических нагрузок;
• нормализация функционирования печени;
• очищение сосудов;
• нормализация сердечной деятельности;
• активизация мозговой деятельности
• содействие выздоровлению при атеросклерозе, онкологических заболеваниях;
• нивелирование депрессивных состояний;
• снижение давления.

Если регулярно практиковать рекомендованный врачом курсовой прием масла льна, мужчины смогут улучшить потенцию, а женщины избавятся от некоторых проблем мочеполовой системы.

Льняное масло для похудения

Омега-3 кислоты влияют на разложение скопившихся в организме жиров на глицериновые компоненты и воду, которые удаляются естественным путем. Также похудению способствует стимулирование с помощью льняного масла процесса очищения от токсинов и шлаков, поскольку оно обладает мягким слабительным действием. По этой причине назначают льняное семя при хронических запорах.

Дополнительным фактором является снижение аппетита. Это позволяет исключать из рациона высококалорийные продукты и составлять ежедневное сбалансированное меню, ориентированное на постепенное избавление от лишнего веса. Необходимо соблюдать оптимальное соотношение жирных кислот. Есть пищевые разновидности (яйца, выпечка и другие) с содержанием в достаточно большом количестве Омега-6 кислот, которые отрицательно влияют на Омега-3, подавляя их действие. Поэтому рекомендуется больше употреблять овощей и фруктов. Полезными будут оптимальные физические нагрузки.

Состав льняного масла

Кроме Омега-3 в структурную формулу льняного масла с калорийностью 898 ккал/100 г входят жирные кислоты Омега-6, Омега-9, 22 аминокислоты, из которых 9 являются незаменимыми, фолиевая кислота, многие витамины.

• Витамин А (ретинол), являющийся антиоксидантом. Является непосредственным участников синтеза белков и окислительно-восстановительных процессов. Он влияет на регенерацию клеток, жировой обмен, формирование костей, улучшение зрения, функционирование пищеварительной системы.
• Витамин Е (токоферол), не синтезируемый в организме. Участвует в синтезе гормонов, регенерации тканей, регулирует циркуляцию и свертываемость крови, и уровень глюкозы в ней. Снижает вероятность образования тромбов, укрепляет стенки сосудов. Оказывает благотворное воздействие на женский организм, нормализуя гормональный фон, смягчая последствия климакса, регулируя менструальный цикл. Благодаря витамину Е, кожа дольше сохраняет упругость и свежесть, волосы становятся шелковистыми, а ногти крепкими.
• Витамин К (филлохинон), ответственный за поддержание в норме свертываемости крови. Также нормализует функционирование печени и желчного пузыря, содействует лучшему усвоению кальция, участвует в обменных процессах.
• Витамины группы В, незаменимые участники всех обменных процессов. Содействуют регенерации тканей, регулируют сердечнососудистую деятельность.
• Витамин С (аскорбиновая кислота), усиливающая иммунитет. Способствует нормализации функционирования нервной системы. При его участии укрепляются и становятся эластичными сосуды, вырабатывается каротин и усваивается железо.
• Витамин D (кальциферол), необходимый для усвоения кальция. Этот витамин необходим сердцу, нервной системе, щитовидной железе. С его помощью формируются мышцы, кости, зубы, остаются здоровыми волосы.

Также состав льняного масла включает важные для нормальной жизнедеятельности минералы:

• кальций, являющийся препятствием к развитию остеопороза, депрессии, появлению судорог мышц;
• магний, полезный для сердца, участвующий в снижении концентрации холестерина, активизирующий фосфорный обмен, содействующий снижению давления;
• фосфор, играющий одну из ключевых ролей в обменных процессах, являющийся одним из незаменимых строительных материалов при формировании зубов и костей;
• цинк, незаменимый элемент для укрепления иммунной системы;
• марганец, содействующий снижению давления, протеканию важнейших процессов, связанных с половым созреванием, кроветворением;
• хром, обеспечивающий совместно с ниацином (витамином В₃) жиро сжигающий эффект и укрепление мускулатуры, участвующий в углеводном обмене;
• бор, нужный для нормального кальциевого и энергетического обмена, обеспечения работоспособности защитной иммунной системы;
• калий, незаменимый элемент для сердца, сосудов, всех внутренних органов, мозга, мышц;
• натрий, приводящий в норму водно-солевой обмен, участвующий в продуцировании желудочного сока, активизирующий функционирование поджелудочной железы, оказывающий сосудорасширяющее действие, обеспечивающий кислотно-солевой баланс;
• медь, необходимая при малокровии, укрепляющая сопротивляемость к инфекциям;
• железо, входящее в структуру гемоглобина, участвующее в передаче между клетками нервных импульсов, нормализующее деятельность щитовидки, способствующее укреплению иммунитета.

При грамотном использовании льняного масла с таким богатым составом можно получить разностороннюю пользу для организма.

Как правильно принимать льняное масло

Несмотря на несомненную ценность льняного масла, важно посоветоваться с врачом, как правильно принимать его, в каких количествах и сколько дней должен длиться курс при определенных видах патологий, чтобы достичь поставленной цели и похудеть.

Одним из способов является использование льняного масла в процессе приготовления блюд. Но не применять его для жарки или тушения, чтобы не исчезли полезные качества, а добавлять в холодные закуски как ингредиент заправки.

Чтобы разобраться, как правильно пить масло с целью похудения, необходимо учитывать, что в этом процессе выделяются два этапа.

Первую неделю принимают чайную ложку натощак после пробуждения (можно при отсутствии позднего ужина делать это перед сном). Завтрак накрывают через 20 – 25 минут. Чтобы исключить проявление отрицательных последствий, не превышают суточную норму (чайная ложка). Принимаемый продукт должен иметь комнатную температуру.

Со второй недели сеанса начинается второй этап, когда к утреннему приему добавляется вечерний (перед отходом ко сну). Пьют льняное масло по столовой ложке, пока не достигнут прогнозируемой величины. Если процесс затягивается, то после трех месяцев делают месячный перерыв.

В дальнейшем с целью поддержания веса порцию снижают до чайной ложки, а количество приемов сокращают до одного.

Употребляемое льняное масло обязательно должно быть качественным. Внимательно контролируется срок годности продукта. Чтобы оно не окислялось, для хранения берут темную стеклянную бутыль с плотно закручивающейся пробкой. После начала использования хранят масло в холодильнике не дольше месяца.

Помогает быстрому похудению, если одновременно с приемом льняного масла практикуется оптимальная физическая нагрузка, сбалансированный рацион, питье в день до двух литров воды.

Составляя меню, нужно учитывать, что есть ряд продуктов, которые в сочетании с льняным маслом взаимно улучшают полезные свойства. Например, творог, белок которого становится более легким для усвоения в присутствии полиненасыщенных жирных кислот. Приготовить вкусное блюдо для завтрака (можно употреблять его и в качестве ужина) несложно. Смешивают стакан творога, немного воды. Добавляют льняное мало и размолотые семена льна – по 2 столовые ложки. В блендере доводят массу до однородного состояния. Едят сразу после приготовления.

Льняное масло в капсулах

Можно приобрести льняное масло в такой удобной для употребления форме как капсулы. Употребляют с целью похудения дважды по 3 капсулы — утром до еды (примерно за 20 минут), вечером через два часа после трапезы. Запивают водой, имеющей комнатную температуру.

Преимущества:

• не нужны специальные условия, чтобы принимать средство;
• во время приема не возникает негативных восприятий, так как отсутствует запах и не ощущается маслянистость продукта;
• желатиновая оболочка капсул полностью сохраняет полезные качества льняного масла.

Недостатки:

• невозможно определить возможную порчу продукта;
• стоимость выше.

Главным правилом является соблюдение условий хранения в течение определенного производителем срока годности.

Противопоказания

Перед тем как принимать льняное семя, муку или масло, необходимо в ходе врачебной консультации выяснить, какие существуют противопоказания. Нельзя употреблять эти ценные разновидности при следующих патологических состояниях:

• диарея;
• гепатит;
• язвенная болезнь;
• острый холецистит;
• мочекаменная и желчнокаменная болезнь;
• панкреатит;
• колиты;
• недостаточная свертываемость крови.

Соблюдается осторожность с постоянным контролем самочувствия при гипертонии. Не рекомендуется льняное масло, если назначена терапия с приемом успокоительных препаратов, а также, если проводится прием комбинированных оральных контрацептивов.

Льняное семя, мука

Используется для похудения также отвар льняного семени, в котором аккумулируется часть полезных качеств, способствующих результативному очищению кишечника. Это является одним из условий борьбы с ожирением.

Для отвара берут семена льна – две столовые ложки и кипятят 10 минут без бурления на медленном нагреве в трех стаканах воды. Еще час целебный состав настаивают, потом процеживают. Выпивают полстакана за 45 минут до еды (количество приемов равняется трем). Можно слегка улучшить вкусовые характеристики напитка небольшим количеством лимонного сока или меда.

Известно, что для похудения приносит пользу и льняная мука, активизирующая избавление от шлаков. Если часть пшеничной муки при замешивании теста заменить льняной, то выпечка получит не только приятный ореховый привкус, но и станет менее калорийной.

Принесет несомненную пользу салат, приготовленный для завтрака из любых видов порезанных кубиками фруктов. В качестве заправки для него делают смесь натурального йогурта с ложкой льняной муки.

Можно побаловать себя с утра смузи, взбив в блендере банан, льняную муку (не больше столовой ложки) и йогурт. Читайте статью Сколько калорий в банане — подробный разбор.

Одним из наиболее эффективных средств, ориентированных для похудения, является смесь 1%-ного кефира (стакан) с десертной ложкой льняной муки. Такой завтрак активизирует кишечную деятельность, создает на длительное время ощущение сытости.

Мнения об эффективности льняного масла при похудении

Анализируя многочисленные отзывы, можно отметить, что большинство отмечает неплохую результативность от применения льняного масла, а также муки или семян. Такая тенденция наблюдается в случае соблюдения рекомендаций. Если же человек продолжает употреблять тяжелую калорийную еду, мало двигается, то чудес не происходит.

Виктория (36 лет). Хочу отметить, что желающим мгновенного сброса веса этот метод не подходит. Я не пью льняное масло ложками, а добавляю его в салаты. Общее количество в день как раз достигает одной – двух столовых ложек. Дополнительно я перестала есть копчености и жареные блюда, редко употребляю выпечку и сладости, утром делаю зарядку. Вес снижается медленно, но чувствовать стала себя намного лучше. Заметила, что и волосы перестали выпадать, появился приятный блеск.

Анастасия (29 лет). Я изучила много информации о льняном масле и пришла к выводу, что каждый может сам определить для себя наиболее приемлемый способ употребления. Если не нравится вкус, можно глотать капсулы. Я пью утром одну ложку и заедаю ломтиком лимона. Прошло только две недели, поэтому не могу ничего сказать о снижении веса, но кишечник стал работать гораздо лучше. Буду продолжать и дальше.

Маргарита (33 года). Я пропила льняное масло два курса по 40 дней с месячным перерывом. Могу отметить, что за этот период потеряла почти 8 кг, чему очень рада. К тому же стали крепкими ногти, волосы обрели шелковистость. Сейчас заканчивается второй месячный перерыв, и я снова пройду очередной курс.

Екатерина (40 лет). Для меня начало приема льняного масла стало мотивацией для пересмотра всего жизненного уклада. Я вдруг поняла, что для получения стройной фигуры надо трудиться. Сейчас я перестала есть мучное, стала больше готовить на пару. До работы хожу пешком. Такая тридцатиминутная прогулка приносит только удовольствие. Масло пью по ложке утром. Через три месяца могу сказать, что избавилась от пяти килограммов, обрела свежий цвет лица.